BODYBUILDING FEVER

2012-02-23T20:24:00.001+01:00

WOW, PERO QUE HA PASADO!!!

Tenía esto preparado y se me ha ido la olla, pero hasta otra dimensión incluso!

Que tal chicos! Yo echo mierda! Pero no importa, tengo material suficiente para un par de semanas mas, mas o menos :-/

Que traigo hoy? Pues un video majete, bueno, dos,uno en ingles y otro en español!

Y de que va? Pues es una pequeña sesioncilla de hombro. Nada especacular, nada muy bestia, pero espero que almenos un par de buenos consejos os saqueis en claro.

Un abrazo a todos, y esperemos que el año que viene si es que llega, estar mejores. Un abrazo

Siguiente entrada VideoLog

2012-01-24T13:55:00.000+01:00

Bueno chicos, tullido, venido a menos y viendo como poco a poco mi cuádriceps derecho se hace mierda hos traigo la siguiente entrega del videoLog.

En esta ocasión toca espalda. Espero que sáqueis algo de probecho de la sesión, y si no, al menos espero que disfrutéis del vídeo.

Un abrazo muy grande.

Más Retro-Vídeos

2012-01-11T15:49:00.002+01:00

Apenas estrenamos año y ya estoy poniendo reposiciones del anterior. Es lo que tiene tener la rodilla echa una piltrafa, que te acuerdas de lo bien que se podía entrenar antes.

No os confundais, en este vídeo no vais a verme ni la cara, pero la maestría con la cámara, la exquisita elección de las tomas, la edición chapucera... todo se encuentra impregnado de mi inconfundible sello, aderezado por supuesto con una generosísima ración de los mejores músculos que conozco, los cuales están irremediablemente unidos a algunos de mis compañeros en la gesta de los hierros.

Espero que lo disfruteis.

FELIZ AÑO!!

2012-01-01T12:30:00.023+01:00

Tal y como dije, no os felicité el año porque aún quedaba muuucho desde la última entrada... así que...

¡FELIZ AÑO!

Ahora, para cumplir con la entrada semanal, y de paso felicitaros las fiestas... ¿Que mejor forma de empezar un año recordando lo mejor del anterior? y como nuestra temática es el estado físico creo que no hay nada más apropiado que un vídeo que conmemora la mejor forma física que he tenido en mi vida. Este par de vídeos no los había publicado antes porque se entrecortaban y no tenían muy buena calidad, pero realmente me parece una pena que para tres vídeos que grabé en semejante estado sólo haya subido uno.

Y ahora el propósito para el año nuevo:

¿Seré capaz de vovler a semejante forma física?

¿SERÉ CAPAZ DE SUPERARLA?

Se aceptan apuestas señores...

FELIZ NAVIDAD!!

2011-12-25T13:16:00.005+01:00

Y próspero año nuevo!!

Parece que voy a estar de vuelta antes de lo que había planeado.

Ya he abandonado uno de mis dos trabajos, la pierna se me va recuperando poco a poco y con ello las ganas de entrenar y publicar.

He pensado que como he degenerado tanto físicamente casi me he convertido en un buen ejemplo de esos que tanto me gusta publicar, en los que alguien acaba echo mierda y consigue recuperarse. ¿Que mejor tema que mi propia recuperación? Así puedo asegurar 100% que es verídidco y puedo dar info de primera mano.

No he querido esperar a año nuevo para lanzar mi propósito, así que ya tengo preparados el primer vídeo y las primeras fotos que procedo a publicar. El vídeo está en inglés, pero encantado les hago un resumen:

Básicamente pido disculpas (sobre todo a mí mismo) por haber estado casi un mes sin entrenar, y me excuso un poco diciendo que me hice daño en la rodilla, que tenía dos trabajos por lo que tenía 18 horas ocupadas al día y apenas 4 para dormir, lo que era cierto.

Ahora amigos míos, solo resta ver hasta dónde podemos volver a llegar. Hace poco lucía una de los mejores estados físicos de mi vida, ¿podré volver a alcanzarlo? ¿seré capaz de superarlo?¿quedaré estancado para siempre? Solo el tiempo lo dirá, lo único que espero es que me acompañéis en esta cruzada, y que si queréis os animéis con la vuestra propia.

Un abrazo a todos, FELIZ NAVIDAD y A COMER TURRON! Que teneis el resto del año para compensarlo :-D

Bajando el ritmo

2011-12-18T13:19:00.000+01:00

Bueno, hora de sincerarnos (una vez más)

Estoy seguro que habréis notado la bajada de ritmo en las pubicaciones del blog. Esto es debido a que soy una única persona, y ahora trabajo 16h diarias, duermo unas 6 y no tengo tiempo de más, cuando llego a casa por la noche no puedo ni moverme. No se cuanto tiempo podré mantener el ritmo, pero mientras pueda lo intentaré.

También quiero arpobechar para confesar algo que llevo un tiempo pensando:
no me importaría tener a alguien que me echara una manita, algo así como un editor más o alguien que se currase una entrada de vez en cuando, la cual por supuesto la publicaría con su propio nombre y usuario. Si alguna vez has pensado que lo podrías hacer mejor que yo, o que tu le darías otro enfoque no dudes en ponerte en contacto conmigo, entre todos podemos hacer de este un blog mejor :-D

Una entrada parca en palabras, pero llena de sinceridad. Desde aquí quiero aprobechar a todos los que leeis el blog habitualmente y me dais palabras de aliento para seguir adelante, sin vosotros no sería lo mismo.

Un abrazo

Atrincherado tras un teclado

2011-12-02T10:06:00.000+01:00

¿Qué clase de artículos puede hacer un hombre al que acaban de vendar de pie a ingle y que lleva casi dos semanas apartado de lo que más ama? Pues recordar viejos tiempos....
Y eso hice el otro día, registrando mi disco duro me encontré con un pequeño vídeo que grabé con la intención de hacer otro mayor, pero como siempre voy dejando las cosas al final... se quedó ahí olvidado.
Hoy quiero rescatarlo.

Quiero pedir discuclpas por haber faltado a mi cita de la semana pasada y por lo escuto de esta entrada. Prometo que en cuanto las cosas empiecen a ir mejor empezará a reflejarse también aquí.

Un abrazo a todos (si, a ti también querido lector anónimo).

Vídeo de un tullido

2011-11-17T12:22:00.003+01:00

Esta es la cuarta vez que edito esta entrada, porque por algún santo motivo que no llego a entender, esta mierda enorme no hace más que fallar y fallar y cargarse el artículo, así que de momento me limito a enlazaros el vídeo y probar suerte.

Análisis de postracos

2011-11-10T15:56:00.000+01:00

Un día hace ya de la mitad de la semana, y es posible que ciertos lectores inquietos comenzaran a preguntarse por la correspondiente entrada semanal. Don't worry, pienso ser fiel a mi palabra tanto tiempo como me sea posible.

Hoy venimos con una review de un producto que probé la semana pasada, un postre de proteína y un batidillo. Bueno, en realidad se trata de dos productos pero pienso enfatizar en el primero.

Ambos productos tuve el placer de probarlos debido a una pequeña desgracia: Me olvidé la comida en casa. Como al lado de mi oficina hay, afortunadamente , un gimnasio, a él dirigí mis pasos con presura y determinación a buscar algo de alimento para mi maltrecho metabolismo.

Por precio y calidad llamaron mi atención dos productos, ambos de la misma marca: Un batido de proteína de huevo de 1litro y una serie de "flanes" (por llamarlos de algún modo) de proteína, también de huevo pero con saborizantes.

Como podréis apreciar en las fotos, el balance de macro-nutrientes del flan es bastante bueno: Mucha proteína, y prácticamente nada de Hidratos ni grasas. Ideal.
Además el recuento proteico es bastante bueno, contando el flan entero un total de 14gr. Teniendo en cuenta que se recomiendan 2,5gramos de proteína por KG de peso corporal al día, si pesas sobre los 100Kg necesitarás 44gr por comida, el echo de que sólamente el postre ya te aporte 14gr me parece bastante bueno.
Contrariamente a todo lo que suelo recomendar como postre, este SI ES un postre para el día a día: Podrías sin ningún problema comerte un flan de estos todos los días y seguiría siendo una buena dieta, lo que tal vez a nivel nutricional no sea muy importante, pero a nivel psicológico nos aporta un gran alivio.

Los mejores sabores, o al menos aquellos con el gusto más fuerte son FRESA y PLÁTANO. Tal vez los mas sibaritas los encuentren un poco sosos, pero si has sufrido las penurias de una dieta dura te parecerán una auténtica delicia.

Supongo que ahora os estaréis preguntando por mi opinión sobre el batido... tranquilos eso no me llevará mucho: Es una puta mierda. Al menos en el plano del sabor. Y que eso lo diga yo, alguien que, parafraseando a cierto militar "he comido cosas que harían vomitar a una cabra" dice mucho en su contra. Es de echo de las pocas cosas que me he planteado no terminar de beberme, pero puesto que había comprado un bote de 1litro no me quedó más remedio.

Lo dicho, buenos flanes malos batidos para esta marca. La cual ahora no recuerdo pero que en breve averiguaré y vendré a informaros.

Video de esta semana!

2011-10-31T10:24:00.000+01:00

Si, ya se que el título tal vez sea demasiado alegre para la frecuencia de posteo que suelo llevar, pero hace no mucho que mi coleguilla (si prefieres otro término dímelo) Fran me insto a hacer una entrada semanal... como mínimo. Pues bien, dado que la semana pasada puse algo, me he propuesto repetir experiencia esta semana también y ¡que mejor que empezar la semana, el lunes y todo con un vídeo de entrenamiento!
Vale que el vídeo es de la semana pasada, pero creo que es un detalle que podremos y sabremos obviar :-P

Este vídeo está grabado en el gimnasio Arteria, al que si vais seguro volveréis por el encanto del personal que allí te atiende (guiño, guiño)

Es grande, hay mancuernas de buenos pesos (hasta 65kg creo recordar) y está dividido en zonas temáticas: Cardio, zona de máquinas gays, y zona de mancuernas y barras. Esta última es donde está grabado el vídeo, donde el cameraman fué mi compañero de trabajo, el cual suele entrenar en ese gimnasio y se ofreció (no se si voluntariamente o porque se lo mandé) a grabarme. ¡Muchas gracias!

Fit2Fat2Fit

2011-10-28T08:54:00.000+02:00

Si os digo que las dos fotos de abajo están ordenadas cronológicamente tal vez penséis que me he equivocado al colocarlas, pero no es así.

Planes de pasar de gordo a musculoso, o de flaco a musculoso he visto muchos, pero a la inversa creo que este es el primer intento que conozco.

El plan es sencillo, parte de un estado físico más que aceptable, con una musculatura más o menos desarollada y bien marcado, y en 6 meses ha conseguido convertirse en un obeso, clínicamente hablando.

Pero eso es solo la mitad del plan, y la segunda mitad ya está en proceso: volver al primer estado en otros 6 meses. Aunque algo me dice que el camino de vuelta no va a ser tan sencillo como el de ida.

Podeis ver todos los detalles y seguir su día a día en: http://www.fit2fat2fit.com

Puestos a inhalar mejor que sea cafeína

2011-10-20T09:36:00.001+02:00

La cafeína, ese oscuro (en la mayoría de sus formatos) aliados que nos supone una injección de energía y moral cada mañana. Especialmente los lunes, esos días duros después de un corto fin de semana en el que de forma casi mágica te acostumbras demasiado rápido a vaguear.

Sin duda la podemos encontrar en muchos formatos, combinada con muchos elementos: café, coca-cola, pepsi max, red bull... Pero todos comparten un mismo formato, el líquido. Si bien es cierto que los líquidos son una de las formas más rápidas de aportar sustancias al cuerpo, hay una que es aún más rápida si cabe: inhalado

La mayoría de drogas/fármacos que tienen o requieren de una rápida acción eligen este formato por un motivo, una vez en los albeolos pulmonares cualquier sustancia cuyos elementos sean lo suficientemente pequeños pasan a la sangre de forma instantánea. La única forma más rápida sería inyectarselo directamente en la vena, pero como esto es demasiado engorroso para un sencillo chute de cafeína, me parece que este es un formato excelente, cómodo, original y sobre todo sofisticado.

¿Que tal si acompañas a tus compañeros de oficina a la hora del café con un "suspiro" de cafeína? Seguro que los jefes sabrán valorar bien tu ansia de eficiencia.

Cada "tiro" contiene una dosis de 100mg de cafeína combinado con vitamina B12. Para los yoncarras de la cafeína como yo tal vez pueda parecernos poco, pero habrá que ver que tal funciona la sinergia con la vitamina y su particular modo de administración.

He estado mirando en la tienda, y la cafeína no es el único producto que ofrecen para inhalar: hay chocolate (más que otra cosa, aroma de), y un compuesto de vitamina d.

No se cuanto costará, ya que de moment su web está en beta cerrada con invitación, pero en cuanto esté disponible lo pienso probar SI O SÍ.

Un vídeo rapidito

2011-10-17T10:27:00.000+02:00

Grabado rápidamente, editado rápidamente y dedicado a una sesión de entrenamiento que discurrió... SÍ, lo habéis adivinado, de una forma bastante rápida. Además, ya de paso hago gala de mi más lamentable inglés y me pongo en evidencia frente a la comunidad internacional. No sus lo perdáis porque viene con propineja de fotos al final.

Ya de paso quiero adelantarme un poco y agradecerle a Isengard sus comentarios. Muchas gracias amigo, sin tí este blog no sería lo mismo (tal vez ni siquiera fuera algo)

La joven promesa del Krathos Gym

2011-09-26T12:37:00.000+02:00

En un principio había pensado en titular esta entrada, ~~la pequeña gran promesa del kratos gym,~~ pero resulta que cada día está más grande, así que no me parecía apropiado.

Les presento a Fran, el cual es a mi juicio, uno de los futuros pesos pesados del Krathos GYM.
¿Porqué pienso esto? porque reúne una serie de cualidades que considero importantísimas y que son excepcionalmente notorias en el. A saber:

Es joven, apenas supera la veintena. No es que sea algo imprescindible, pero es un echo consumado que muchos de los más grandes nombres en el mundo de los hierros empezaron a una edad temprana. Yo mismo empecé a los 16 años, y aunque no es que yo sea "alguien", puedo considerar mi trayectoria como "satisfactoria". Aunque debe tener cuidado, y no permitir que esto juegue en su contra, pues podría acabar quemado al tener que renunciar a ciertos "lujos" que a su edad es importante disfrutar.
Tiene una gran constancia. Y esta sí que es una cualidad imprescindible. Son ya varias las ocasiones en las que le he visto entrenar a él solo, o alternando con alguno de sus compañeros de entrenamiento habituales porque alguno le ha fallado. El caso inverso no se ha dado: EL NUNCA FALLA.
Tiene curiosidad y ansía de conocimiento. Si es cierto que no siempre pretende conseguirlo por las vías más adecuadas, sino por las más cómodas (y si no que le pregunten a MR. Budia la cantidad de preguntas mensuales que recibe) que tenga la espinita clavada por el conocimiento y el interés de aprender, comprender y asimilar es un punto definitivamente muy positivo.
PROGRESA. En los últimos meses he visto como Fran iba ensanchando su espalda, agrandando sus piernas y reduciendo su grasa corporal. Definitivamente esto demuestra que tiene genética para esto Y que su nivel de motivación se mantiene alto, siendo esto segundo casi más importante que lo primero.
No descuida ningún grupo muscular, y esto en alguien de su edad es, como mínimo, admirable. Son muchos los quinceañeraos que "pasan de la pata" con excusas pobres como que juegan al fútbol o que luego no les valen los pantalones. Cada semana veo como él entrena la pierna con tanto aínco como el resto de grupos musculares. MUY BIEN!
Entrena en el Krathos Gym, ¿acaso no entendéis la soberana ventaja que esto supone?

Si, le auguro un futuro prometedor en aquello que se proponga, y si lo que se propone es ponerse grande y ¿por qué no? ganar alguna que otra competición no me cabe la menor duda de que va por el buen camino, y espero estar ahí cerca para atestiguarlo.

Como no, este post estaría incompletísimo si no adjuntara un par de imágenes que me dieran la razón:

La tan ansiada gelatina

2011-09-12T11:49:00.000+02:00

Escoria, basura, opulenta lombriz de tierra sin palabra ni honor, ese soy yo. Llevo pavoneándome de que voy a publicar una receta propia para hacer gelatina ni se sabe, pero en vez de publicarla me he permitido el lujo de retrasarlo demasiado.

¡Pero aún no es tarde! Todavía me puedo redimir, y como la dicha es relativamente buena, he aquí mi método, que no tiene porqué gustarle a todos.

Empecemos por la materia prima, la gelatina. Utilizaremos una gelatina neutra para añadir nosotros el sabor que queramos. Antes de nada, revisemos la caja...

¡Diós! ¡¡¿¿Danielo te has vuelto loco??!! 338 calorías por cada 100 gramos?! Me quieres convertir en la obesa reina de las vacas marinas o qué?!

Tranquilidad señores, tranquilidad. En efecto puede parecer que el recuento calórico es algo más alto de lo que se podría esperar de un producto para comer con toda tranquilidad, pero analicemos más detenídamente. Para empezar, todas las calorías provienen de las proteínas, o al menos su mayor parte, por lo que no engordará tanto como calorías provenientes de la grasa o los hidratos de carbono, no olvidemos que somos aficionados a los hierros y todo aquello que nos aporte proteinas ha de ser bienvenido.
Lo siguiente es que el sobre apenas contiene 10 gramos de producto, por lo que si hacemos la división pertinente nos sale que cada sobre aporta unas 35 calorías.

Por último, y no menos importante, cada sobre es para medio litro de agua, lo que nos dejará una generosa ración de gelatina, que si te comes de una sentada es porque algún arrebato devorador del pleistoceno se ha apoderado de tí. El caso es que conseguiremos un bol de gelatina del que fácilmente sacaremos 4 raciones, por lo que las calorías de cada ración quedan reducidas a una irrisoria fracción de lo que sería cualquier gelatina comercial repleta de azúcar.

Lo siguiente es elegir el material para darle sabor. Yo he elegido esta maravilla que hace tiempo que os quería presentar.

Se trata de una especie de sobrecitos de té (del Mercadona, ¿de dónde si no?) que se pueden preparar sin necesidad de calentar el agua. Apenas tardan 5 minutos en soltar todo su "jugo" y tienen un sabor delicioso que se verá potenciado si lo acompañais de edulcorante. La roivos sí que necesita de calentamiento, pero como de todos modos tenemos que calentar agua, también he decidido usarlo. Para esta ocasión, yo lo he preparado un rato antes y aquí está el líquido listo para utilizar.

También hice una versión en la que añadí coca-cola light, otra con té rojo, las posibilidades son muy amplias.

Bien, turno del agua. Si creeis que no tenéis medidor pensad otra vez..... os doy un par de segundos... ¡SÍ! en efecto, el bote que utilizais para tomar los batidos trae medidas, ¡genial! Yo añadí 400ml de agua, pues 100 los reservé para el "saborizante", que como ya he dicho, puede ser el té verde, la coca cola o lo que queráis añadir, así además lo convertís en un postre termogénico.

Ponemos el "polvito" en un bol seco y añadimos el "saborizante" y lo dejamos a su aire. También echaremos aquí las sacarinas de no haberlas mezclado antes con el líquido saborizante. Os aconsejo que echéis unas 12, ya que si no va a quedar muy soso, recordad que es medio litro y queremos un postre, no algo ligeramente comestible.
Ahora, poned el agua a hervir y en cuanto empiece a burbujear salvajemente, lo retirais y lo mezcláis con el bol que acabamos de dejar abandonado hace un rato. Si deseais añadir té verde o algún condimento que requiera de agua caliente, hacedlo en este momento.
Removemos... Removemos... Removemos.... Dejamos enfriar un ratito (largo a poder ser, unos 15 o 20 minutos) y a la nevera.

¡EN UN PAR DE HORAS LISTO!

Aquí os dejo la primera versión, que quedó un poco sosa,...

y la segunda a la que añadí coca-cola, y mucho más edulcorante a medio comer (no pude resistirme antes de hacer las fotos)

Espero que hos haya gustado, y ya sabéis, si se os ocurre algo para mejorarla, que añadirle, o simplemente no os gusta... ¡comentar es gratis! (de momento, posiblidad de agregar sobreprecio a los comentarios a posteriori , al comentar se consideran estos injustos términos que no debería haber leido)

Foticos de la vuelta

2011-08-28T19:22:00.000+02:00

Antes de nada, que conste que ya tengo preparado el artículo de la gelatina. Si, es que últimamente estoy que me salgo con el ritmo de las publicaciones, cosa de la que los más espabilados ya se habrán dado cuenta. ¿El motivo? LESIONES, he estado lesionado, lo que me mantubo apartado unos 9 días del gimnasio. Si amigos, este consejo os doy:

Si os váis 4 días a la playa, a relajarse tocan.
Si decides pasarte un día por el gimnasio, que encima tiene poca y mala equipación, no te pongas a hacer un ejercicio que hace mucho que no haces.
Si decides hacer ese ejercicio que te he dicho que no hagas al menos no pongas mucho peso
Si te estás pasando todos mis consejos POR EL FORRO, por dios, al menos, después no hagas otros grupos musculares que te sobrecarguen aún más la zona que ya has dejado medio tocada.

Como bien suponeis, yo no hice caso de ninguno de esos consejos, así que hice peso muerto, con 180 kg, sin cinchas, el 4 o 5 ejercicio y después me dediqué a hacer biceps. RESULTADO: tendones del antebrazo inflamados, doloridos y pesumbrosos.

De ahí que quiera celebrar mi vuelta publicando un par de foticos que me tomaron el otro día. como soy una persona muy inquieta, esta semana que he estado de "baja" no ha caido en balde, y he duplicado la cantidad de cardio. No me preguntéis como ni porqué, pero el caso es que ese día tenía las venas a flor de piel.

Aprobecho, ya que estoy, para daros buenas noticias. Bueno, en realidad son buenas para mí, profesionalmente, para el blog quizá no lo sean tanto porque puede que provoquen una ligera caída en el ritmo de publicación, o lo mismo tiene efecto rebote, ¿y yo que sé? el caso es que por fín, después de mucho tiempo una empresa ha decidido darme una oportunidad para demostrar lo que valgo como informático, si señor, esa es mi profesión, informático. ¿A que no me pega nada? Pues yo a ella le meto unas palizas....

Las ensaladacas de Danielo

2011-08-22T03:25:00.000+02:00

Hoy vamos con un artículo de nutrición sencillito. Sencillito de preparar, sencillito de modificar, entender y disfrutar.
Aquí dónde me leeis soy un gran aficionado al verde, y soy famoso por meterme entre pecho y espalda unas ensaladas que empacharían al más glotón de los hervívoros. No es la primera vez que cuando voy al Mercadona (que sería de mí sin el) la cajera se queda anonadada de ver como la cinta transportadora se le llena de de hojas.

El artículo de nutrición de hoy es más un pequeño acercamiento a mi estilo de vida que otra cosa. Cuando hago dieta paso bastante hambre, y esto me provoca muchísima ansiedad, ansiedad que intento reducir comiendo. Dado que suelo acostarme tarde, desde que ceno hasta que me voy a la cama siento la tentación de comer algo, a no ser claro, que me haya llenado lo suficiente. Y es aquí donde las ENSALADACAS entran en juego.
La mayoría de verduras no aportan apenas calorías, pero sí que te darán una agradable sensación de estar lleno y haber comido.

Pero claro, una ensalada sólo con lechuga sería muy sosa, muy simplona y apenas cumpliría su cometido de darnos sensación de "zampar". Bueno, pues aquí comparto con vosotros una lista de ingredientes que podéis utilizar para darle gracia a vuestras ensaladas sin aportar demasiadas calorías y con un alto contenido en proteína, que no olvidemos que somos culturistas....

Para empezar, os recomiendo que utilicéis un Tupper de buen tamaño. Puedes echar un montón de ingredientes, te deja espacio de sobra para removerlo y si tuvieras que salir corriendo nada más terminar de
preparar la ensalada te la podrías llevar contigo y comértela allá donde vallas. Como vemos son todo ventajas.... Aquí dejo una foto con un vaso de referencia para que hos hagáis una idea de su profundidad. Es un vaso estandar de 250ccl

Al igual que las verduras, aunque pueda parecer que parecen más al reino de los frutos secos, los pepinillos y las cebolletas aportan poquísimas calorías y mucho sabor, así que es una adición casi obligada a vuestra ensalada.

1Tomate
Medio (o cuarto) pimiento rojo
Cebolla (no hay nada más acalórico)
Los espárragos (bueno, tal vez los espárragos)
Un par de huevos ( ¡¡PROTEINAAA!!)
Dos latas de atún
Opcional un vasito de queso desnatado de Mercadona, por supuesto.

Yo suelo añadir un poco de vinágre de módena, porquísimo, porque lleva azúcar y el resto de vinagre de manzana normal. De aceite una cucharada sopera de Aceite de Lino, que tiene un sabor muy fuerte y muchas propiedades positivas que no voy a ponerme a comentar ahora.
El resto no es ningún secreto, lo mezclamos todo, bien troceadito eso sí, lo hechamos al Tupper y a disfrutar de darle a la mandíbula tres cuartos de hora más o menos, si con eso no os quedáis satisfechos,¡ pues entonces dejad de hacer dieta!

Aquí podemos ver el resultado final.

Si hos ha gustado no hos perdáis el próximo artículo de nutrición, donde os enseñaré a hacer Gelatina Apta para dieta. ¿COMOOOO? si os interesa, ya sabéis donde...

Salud y a ponerse fuertes.

Los helados son para el verano.

2011-08-13T09:17:00.003+02:00

Es curioso como a veces, sin buscar las cosas, en el último sitio que te esperas te topas con un hallazgo. Ahora mismo me encuentro en la playa dándome unas pequeñas vacaciones (aunque algún día de entrenamiento sí que ha caido) y al ir a hacer hoy la compra me he topado con lo que muestro más abajo, unos helados de limón, marca mercadona que apenas aportan 30calorias por unidad. Desde luego si os queréis permitir un capricho es ideal, pues la mayoría de helados rondan las 300-600 calorías, por lo que un helado que aporta menos que un refresco es todo un hallazgo. A continuación las fotos por si se os antoja.

Y seguimos bajando...

2011-07-28T09:24:00.001+02:00

Simplemente quiero aportar este vídeo que grabé el otro día para ver la evolución de mi definición en el mismo escenario que el vídeo que grabé hace ya un tiempo, el de biceps y triceps.

Había grabado bastante más vídeo, y salía genial, pero debido a problemas con la cámara el vídeo se corta en muchas partes así que de momento nos quedamos sólo con este, que tampoco está tan mal :P

Un abrazo

Por cierto, a todos aquellos que están convencidos que esto es fruto de la hormona, decirles que a veces el cardio en ayunas, el cardio después de las pesas y el esfuerzo en la dieta TAMBIÉN dan muy buenos resultados.

Un par de galerías

2011-07-23T10:28:00.000+02:00

Bueno, pues aquí traigo un par de galerías que vienen a completar el vídeo del otro día.
No me avergüenzo de comentar que me siento muy orgulloso del cambio que he conseguido en éstos últimos 4 meses, pudiendo decir sin equivocarme que me encuentro en el mejor estado de forma de mi vida, con casi 100kg y una definición que a mi juicio no está nada mal para mi tamaño y peso.

No quiero dejar escapar tampoco la oportunidad de agradecerle a MR. Budia este logro: él es quien me ha ayudado con la dieta, me ha motivado en cada entrenamiento y me ha ayudado en muchos otros aspectos de mi vida que no necesito comentar ahora mismo. Sin su ayuda no me cabe duda de que no lo habría conseguido.

GRACIAS DE TODO CORAZÓN.

Aqui dejo un par de enlaces directos a las galerías por si alguien tiene problemas con el reproductor integrado

2011 BODY

2011-07-22 BODY

Todo es relativo

2011-07-22T18:55:00.000+02:00

En efecto, y nunca podemos estar seguros de cómo es algo realmente si no lo comparamos con algo. A menudo los PRO parecen enormes sobre el escenario, pero están ahí, solos, igual que en las fotos.

Bien, pues aquí tenemos un vídeo en el que podemos comparar escalas. Un tipo relativamente normal y un PRO de nuestro deporte.

Curioso cuanto menos.

2011-07-20T12:16:00.000+02:00

Bueno, como llevo un tiempo motivadete, y porqué no decirlo, currándomelo con la dieta, el entreno y el cardio no quiero dejar que decaiga el ritmo de publicaciones. Así que ayer mismo, cuando llegué a casa por la noche, como me veía bastante bien decidí grabar un pequeño vídeo para mostrar mis progresos.

Como una imagen vale más que mil palabras, y un vídeo vale una jartá de palabras, me alegro de que aquellos que hayan disfrutado con las fotos que he ido publicando puedan ver como queda el conjunto en movimiento.

Además que está grabado en mi cocina, donde a todo el mundo le cuento que es como el espejito mágico, te ves mucho mejor de lo que eres, y nadie me cree. Pues aquí está la prueba, así es como me veo yo. ¿Me veis vosotros así?

No es un vídeo con muchas pretensiones, edición rapidita, un poco de música y pal youtube.Que lo disfrutéis

Más vídeos de entrenamiento

2011-07-14T11:27:00.000+02:00

Bueno, como de momento no tengo grandes noticias que poner, y este se supone un blog dedicado a mi afición por el culturismo no se me ocurre mejor material para publicar entre noticia y noticia que vídeos míos entrenando.

Ambos vídeos corresponden al último ejercicio de sus respectivos grupos musculares, por lo que el peso no es lo más, pero suficiente para terminar de "romperme".

En el caso de el ejercicio de pierna es con 130kg

El curl de biceps con barra son unos 64kg en total

Sacando a pasear una espalda descomunal

2011-07-10T14:08:00.000+02:00

Este vídeo me ha encantado. Alexey tiene una espalda más que impresionante, bueno, ciertamente tiene un físico completamente impresionante, y verle pasearse así por la calle, cruzándose con la gente normal, no deja de ser cuanto menos pintoresco y divertido. El tío pasea muy contento y feliz de lo que es.

Espero algún día resultar a la gente tan "desagradable" a la vista como lo es esta BESTIA PARDA, porque que quede muy claro, esto no es algo que hagamos por los demás, es algo que hacemos por nosotros.

Resultados de la motivación

2011-07-08T12:04:00.000+02:00

A consecuencia de la buena acogida del vídeo anterior, hay gente que se ha visto muy motivada a entrenar el brazo más "en serio". Hoy os traigo un vídeo que le grabé el otro día a un compañero de gimnasio, Alan, que dijo que mi vídeo le había motivado bastante y que le grabase a el también.

Yo por supuesto encantado de las dos cosas, de que le gustara y de grabarle, así que aquí está el resultado.

La verdad es que debo reconocer que para lo poco que pesa mueve bastantes kilos en este ejercicio, pues si la memoria y las cuentas no me fallan en este vídeo tiene 30kg a cada lado más la barra. lo que hace un total de unos 63kg.

MUY BIEN ALAN! sigue así.

BICEPS & TRICEPS con Danielo

2011-06-24T21:34:00.001+02:00

Aquí traigo en exclusiva.... bueno, en realidad no es exclusiva ya que se ha filtrado esta tarde en el facebook de cierta persona, pero no importa, porque está claro que es una producción original de BodybuildingFever, y cuanta más divulgación tenga mejor. Sentíos libres de publicarlo allá donde queráis.

Se trata de un vídeo de entrenamiento, grabado en la más absoluta intimidad, aprobechando un día que no había ni un alma en el gimnasio (como que estaba cerrado :P ). Con este vídeo pretendo que conozcais un poco mi forma de entrenar, y porqué no decirlo,que me conozcáis un poco más y mi forma de ser, que ya llevamos mucho tiempo juntos y va siendo hora.

Espero que os guste y nos e os haga pesado ni muy largo.

Un abrazo para todos.

Phil Heath

2011-06-13T10:18:00.000+02:00

No lo voy a negar, Phil Heath es uno de mis culturistas favoritos, tanto por su masividad como por su estética. Por eso quiero compartir con vosotros este vídeo que me ha parecido muy bueno y así mato dos pájaros de un tiro, seguimos con la tónica de motivación para entrenar e impedimos que el ritmo del blog decaiga.

Como podéis ver, es una BESTIA PARDA y entrena como tal, aspecto en el que me recuerda a MR. Budia.

Keep motivation

2011-06-07T16:52:00.000+02:00

Un día como hoy, lluvioso aquí en Madrid, que no apetece ir a entrenar y que encima no tengo el coche para hacerlo me parece apropiado colgar otro vídeo con la sana intención de seguir motivando a la gente.

En este caso se trata de la última serie de remo con mancuerna, que realicé con 70kg, lo cual supone un nuevo record personal. Si bien es cierto que no fue todo lo estricto que debería, sobre todo con la segunda mano, me siento bastante satisfecho de seguir traspasando mis límites.

y tú ¿has traspasado ya los tuyos?

New York Pro Show 2011

2011-06-02T11:42:00.000+02:00

Esta mañana me he encontrado, a través del facebook de Mark Dugdale este vídeo con el top 5 de lo que fué el New York Pro. Si atendemos al orden en el que salen en el vídeo podemos deducir que Kai Greene se hizo con el primer puesto. Personalmente, prefiero la proporción y estética de Ronny Rockel, pero debo reconocer que Kai estaba realmente masivo y lleno.

Mención especial, al menos para mí, merece el muchacho que aparece en la 4ª posición, que si bien puede dar la impresión de que no está del todo proporcionado (no se muy bien por qué, pero tengo esa sensación) no me cabe la menor duda de que va a dar mucho de sí.

Nueva declaración de intenciones

2011-05-26T19:06:00.000+02:00

Pocas imágenes ilustaran este post. De hecho si he puesto una es por darle un poco de gracia al asunto. Esto es más bien una pequeña mirada al futuro, apoyada en la que ha sido una breve reflexión sobre mi pasado más inmediato.

Un año entero ha sido necesario para darme cuenta de todo lo que me había descuidado. Muchas cosas han ocupado mi cabeza durante ese tiempo, muchas otras prioridades se han antepuesto al entrenamiento y la dieta. La búsqueda de empleo, la desesperación al no encontrarlo y la propia desidia han minado mi voluntad a cotas que no creía posibles.

Pero todo eso se ha acabado, al igual que hizo Skynet en su día, he tomado conciencia de mí mismo, me he mirado al espejo y e dicho, basta. Y me lo he creido, que es sin duda la parte más importante.

Llevo tres semanas de entrenamientos muy duros y satisfactorios, con la motivación por las nubes y unas ganas por seguir progresando que ya echaba de menos. Incluso vislumbro en el horizonte aires competitivos, pero eso es tema para otro día.

Esta foto la tomé ayer mismo, y cualquiera que sea un poco observador podrá compararla con otras fotos anteriores publicadas en este mismo blog y se dará cuenta de la gran pérdida de masa que hay entre ellas, incluso se aprecia menos definición. Pues debo deciros que esta foto es fruto de 3 meses de dieta y algo más de 2 meses retomándome los entrenamientos en serio, por lo que si soys buenos haciendo proyecciones mentales os daréis cuenta de cuánto me había llegado a estropear.

Normalmente esto no le importaría más que a mí y a cuatro personas más, pero dado que este blog es de caracter intimista, con muy buenos amigos leyéndolo, he decidido que no está de más, y si ya de paso consigo motivar a alugien entonces habré conseguido lo que buscaba. De hecho, hace poco publiqué la historia de alguien que también había decidido reencaucar su físico y este post no viene sino a reforzar ese sentimiento. Quiero que todos los que quieran mejorar y no se atrevan, la gente que esté esperando la oportunidad para empezar a tomar las riendas de sus vidas lo hagan YA! Nunca es tarde para volver al "buen camino" así que ya estais cogiendo vuestra ropa del gimnasio y os bajáis a hacer deporte, pues mejorar está ahora más de moda que nunca.

Un fuerte abrazo para todos.

Una pequeña historia de superación.

2011-05-20T14:53:00.000+02:00

Puede que no trate directamente de culturismo, pero desde luego tiene todo lo que este necesita: conciencia de uno mismo, perseverancia y ganas de mejorar. Realmente me ha gustado mucho el testimonio de este hombre, que un día adquirió conciencia de su estado y decidió cambiarlo. Por algún motivo las historias de superación personal son muy motivantes, y eso es precisamente lo que busco con este vídeo, motivaros.

Como veis uno puede caer muy bajo, dejarse mucho, pero todo tiene arreglo. Así que no pienses en que ya lo harás, o que no puedes, levántate, apunta lo que debes hacer, márcate unas metas y consíguelas, pide ayuda, júntate con otra gente que desee lo mismo, pero haz algo. Solo una persona puede mejorar tu vida, y ese eres tú.

Os traduzco su testimonio por si alguno tenéis problemas con el idioma

Dicen que un viaje de 1000 millas, empieza con un simple paso. Y que todo es posible cuando decides comprometerte con el éxito! Yo empecé mi viaje con 370 libras. Asustado de en qué me había convertido y dispuesto a cambiar por alguien. No fue hasta la muerte de mi madre cuando realmente me dí cuenta de hasta qué punto me había dejado. Ella me pidió tan solo unas semanas antes de morir que cambiase. Hice bién en ocultar mi depresión, pero me dí cuenta de que mi madre tenía razón, tenía que cambiar. Así que en enero de 2010 decidí empezar a hacer dieta. Dejé la carne roja, la comida basura, la comida rápida, las palomitas y los azúcares no naturales. No fué hasta abril cuando me di cuenta de que ya estaba bien de hacer dieta yo solo. Así que busqué formas de estar más sano. Un amigo me dijo que había tenido éxito con el método P90X, así que pensé, "¿porqué no?" Por lo tanto el 1 de abril de 2010 tomé mis primeras fotos del "antes" .... y realmente no me gustaba a mí mismo. ¿Cómo pude permitir que esto ocurriera?!(aquí van las fotos del antes, gordíiisimo) Definitivamente esto me abrió los ojos a todo aquello que había estado negando. Así que cada mañana a las 8am, continué siguiendo adelante! Y tras mi primera sesión (supongo que abarca varias semanas) había perdido 70 libras! Decidí hacerlo otra vez (otra tanda de fotos con evoluciones) y perdí otras 50 libras, y decidí volver a ello! (fotos aún mejor), Y perdí otras 30 libras. Un total de 150 libras!

Y no paré de machacar ese botón de play (una alegoría de su trabajo duro) Y continué con mi dieta y mi entrenamiento. Empecé a usar un programa hibrido entre Insanity y P90X de mi entrenador Frank McGuire!

I estos son mis resultados a día de hoy! Entre estas fotos había perdido 170libras. El programa híbrido que había seguido había conseguido mejorar mi crecimiento muscular! Incluso se me empiezan a ver los abdominales! Mi espalda está completamente definida! Y me siento mucho más sano.

Si estás buscando un cambio, hazlo, sólo depende de tí . Le recomiendo P90X a cualquiera que quiera sentirse más sano porque si me funcionó a mí, definitivamente te va a funcionar a tí!!

Usa este vídeo(para motivarte se entiende) y compártelo, y ayuda a mentalizar a todos aquellos que creen que cambiar es imposible.

La verdad es que no conozco el plan P90X, pero lo investigaré y os daré mi opinión sobre el más adelante, tal vez sea una buena metodología para la media de las personas.

Un saludo.

Hack Squat 240kg. El día que MR Budia se hizo pupita.

2011-05-11T15:50:00.000+02:00

Nada hombre, esto es solo una entradita para reavivar un poco el Blog. Tras esta serie Mr. Budia se hizo una serie más con menos peso dónde se lesionó y lleva ya 3 semanas sin poder entrenar. Pobrecito, desde aquí le deseamos (al menos yo) que se recupere pronto.

PD: Eso le pasa por intentar seguirme el ritmo

No quieres ser un gordo pero lo que vomita tu freidora te gusta.

2011-03-10T23:27:00.000+01:00

Admitámoslo, lo que sale de las freidoras está rico. Es grasiento, poco saludable y si estás a dieta debes de huir de ello con cierta cara de espanto, pero las freidoras tienen un huequito en nuestra nostalgia como buenos comedores despreocupados que fuimos.

Si hay algo que caracteriza a una freidora es rapidez y comodidad para el que no tenga que limpiarla, pero claro, con los inconvenientes anteriormente mencionados.
Pues ya no, ya podéis ir preparando vuestros morros de besar y encaramarlos hacia Philips, ya que el es el artífice de la maravilla que os vengo a hablar.

La Philips Air Fryer, una freidora que, cuyo nombre te indica si tienes ciertas nociones de inglés, fríe con aire. Antes de que levantes una ceja hasta las más altas zonas de la estratosfera deja que te explique:
La Air Fryer utiliza un sistema similar al de un horno, el grill, pero no necesita de precalentamiento, aunque esto es solo la mitad de la ecuación. El resto del sistema consiste en chorros de aire caliente a altas velocidades que se aplican sobre la comida. Si ya estáis babeando de felicidad esperad a que os cuente la parte que más me gusta, en el cazo destinado a lo que queramos freir cabe la friolera de UN KILO DE COMIDA. Ya me imagino preparando la comida de todo un día utilizando sólo dos electrodomésticos, mi arrocera y mi freidora de Aire, por supuesto en muy poco tiempo.

Si sois vagos os alegrará saber que este aparato no mancha nada, que el cazo de la comida lo puedes meter directamente al lavavajillas y que el único mantenimiento que necesitará por tu parte es que de vez en cuando le quites un poco el polvo. ¿Impresionante no?

Si eres un obseso-compulsivo de las dietas ya te estarás imaginando cocinando kilos de pollo a alta velocidad o pasando verduras por tu nuevo kitchen-gadet, pero te anuncio que también se la puedes vender a tu família con que podrán hacer nuggets, patatas fritas, croquetas, etc, y todo ello sin grasa. Sin ir más lejos McCain ( la marca de patatas) es uno de los patrners oficiales del cacharrito.

Yo ya lo estoy incluyendo en mi lista de reyes...

No les votes

2011-02-24T22:23:00.000+01:00

Conoceis la iniciativa NolesVotes?
Es una propuesta anónima de un grupo de ciudadanos cada vez mayor como castigo a los partídos políticos que nos toman a pitorreo.

Si amigos míos, porque hace mucho tiempo que los políticos no debaten más que estupideces sin sentido, chorradas que solo les conciernen a ellos, se pelean como niños de párbulo y nos dejan de lado con nuestros problemas.
Tal vez os suene más si os hablo de la ley sinde, que es básicamente el detonante de todo esto. Pero no permitáis que os engañen, esta ley no es para prohibir las descargas, es para poder censurar lo que quieran, es para declararnos culpables antes de que hagamos nada (nadie ha oido hablar de la presunción de inocencia) lo que encubiertamente llaman "medidas cautelares", el canon digital, todo para saltarse la legislación. Porque los jueces no les dan la razón, y quieren quitarlos de en medio, quieren SALTARSE LA LEY.

Esto no es más que quitarnos derechos a todos, para proteger los derechos de cuatro pelagatos, pagafantas, perroflautas que no quieren trabajar para vivir como personas hornadas.

Ya controlan la prensa, la radio y la televisión, y quieren hacer lo mismo con internet,quieren decidir quíen escribe, quién no, y qué escribe, publica o comunica. PUES NO!

¿Que podéis hacer como ciudadanos? ¿Que derechos tenéis y debéis hacer uso? El voto! No votes a los partidos que se burlan de nosotros. El voto es el principal poder de la democracia, el poder emana del pueblo, no permitas que esa gente que no comparte tus problemas, que cobra mucho más que tú, que coño, QUE VIVE A TU COSTA SIN HACER NADA, no permitas que encima te diga cómo vivir. NO
Vota a un partido minoritario, deja tu voto en blanco, vota al partido pirata, al que te de la gana, pero por favor, no votes a la panda de maleantes que son PP y PSOE

Gran Galería de un Gran culturista

2011-02-15T21:01:00.001+01:00

Mucho se me ha criticado últimamente (y con razón) porque publico poco en el blog. Me gustaría decir que eso se va a acabar, pero no puedo prometer nada, ya que se me va la olla que da gusto. Pero sí que puedo hacer algo, disculparme y colgar una galería de una serie de geniales fotos exclusivas (más que nada porque las he hecho yo, chinchaos resto de blogs) de mi gran amigo y culturista Dani Martinez.

Espero que sea de su agrado y del vuestro.

Batiendo Records

2010-12-09T18:06:00.001+01:00

Personales, eso sí.
Mis más duros críticos (es decir, todo aquel que entrena conmigo) estarán de acuerdo que no paso por una de mis mejores épocas, no es la peor, pero definitivamente no es la mejor, muscularmente hablando claro.
Por eso yo he sido el primero gratamente sorprendido al batir mi propio récord de peso muerto, que tenía en 180kg, habiéndolo aumentado en 30 kg, es decir 210. Y aquí un vídeo que lo atestigua.

Mujéres y gimnasios: Beneficios y mitos absurdos

2010-11-23T21:11:00.002+01:00

Las mujeres, un tipo de persona que no se ve demasiado por la mayoría de gimnasios. Este es un artículo con la sana intención de incentivar a las mujeres a acudir a los gimnasios haciéndoles ver los beneficios que les reporta y aclarando algunos de los mitos y puntos negros que muchas se creen que tienen. Así que si siempre ha intentado que tu novia, o amiga, o madre te acompañe al gimnasio y siempre te sale con las mismas yo te ayudo con una serie de argumentos para que no te pueda decir más que : “ vale, no voy porque soy muy vaga”

El artículo se va a dividir en dos partes: En la primera me dedicaré a exponer los beneficios del trabajo con pesas para las mujeres. La segunda parte va a estar más dedicada a “quitarle los miedos” a las mujeres que no van al gimnasio porque no les parece que sea algo femenino o no quieren ponerse “tochas”.

Bien
Beneficios

Uno de los principales beneficios para las mujeres es que el trabajo con cargas y resistencias ayuda a prevenir la osteoporosis. La osteoporosis no es que sea un mal exclusivo de las mujeres, pero estádisticamente les afecta mucho más a ellas y su aparición suele ser más prematura en mujeres que en hombres. De hecho la menopausia es la causa principal de osteoporosis en las mujeres, debido a la disminución de los niveles de estrógenos.
Y no lo digo yo, me basta con citar a la wikipedia para empaparme de credibilidad:

“Caminatas, entrenamiento gimnástico, stepping, jumping, endurance, y ejercicios de fuerza, resultan en un significativo incremento de las densidades óseas. (...)

Y los ejercicios de fuerza mejoran específicamente el hueso radio distal y suben las densidades óesas “

Como ves se trata de ejercícios que se suelen llevar a cabo en la mayoría de gimnasios. Este, creo que debe ser el principal argumento a la hora de plantearle a una mujer los beneficios de ir al gimnasio.

Aumento del tono muscular: Por norma general, las mujeres tienen menos tono muscular que los hombres en igualdad de condiciones. No es raro oir a mujeres (y no tan mujeres) quejarse de que les cuelga esto o aquello. Eso es debido principalmente al exceso de grasa en esa zona combinado con la falta de tono muscular. Es evidente que con los años la piel va “dando de sí” y cada vez colgará más, pero os puedo asegurar que mantener los niveles de grasa bajos y el tono de los músculos a un nivel adecuado retrasará esos colgajos unas cuantas décadas.

Ésto suele ocurrir en la zona de los tríceps (la parte baja del brazo) y sobre todo los pechos, que debido al peso de las mamas sufren aún más los efectos de la gravedad.

Socialización: Obviamente esto no es un beneficio exclusivo para las mujeres, todos se pueden beneficiar de ello, pero no por eso voy a dejar de mencionarlo. El ir habitualmente a un gimnasio te proporcionará un entorno conocido donde te sentirás segura y será entonces cuando te veas capaz de conocer gente nueva. Es evidente que donde más estrechamos los lazos es en entornos que están bajo nuestro control, que nos resultan familiares y que nos resultan seguros. Un gimnasio cumple con todos eso requisitos, y a menduo acabarás formando un pequeño grupo de amigos/as alrrededor de ese entorno (así conocí yo a mi novia)

Te puede unir con tu pareja: en caso de que la tengas. Obviando que cualquier actividad con tu pareja puede ayudar a mejorar tu relación, es evidente que acudir con el/ella al gimnasio tiene unas cuantas ventajas añadidas: la primera es que le demuestras que te interesas por sus aficiones y que quieres ser parte de ellas. La segunda, si no te has fijado, es que suele haber una muy buena y especial relación entre la gente que entrena junta. Esto es porque dependes del otro para el éxito de tu entrenamiento, y el otro depende y confía en tí. ¿quien no quiere eso para su relación?

Fuerza: Una cosa es ser debil de moral, y otra serlo también de extremidades superiores. Por lo general las mujeres tienen cierta carencia de fuerza en los grupos musculares de la cadera para arriba. Esto se traduce en que sea complicado colocar cosas de más de un kilo en estantes altos, que los hombros se os carguen más de la cuenta, y en definitiva, que en algún momento dependáis de alguien. La fuerza no es una característica masculina, y se puede entrenar en mujeres hasta niveles muy avanzados sin que apenas repercuta en el volumen de masa muscular. De hecho el volumen muscular y la fuerza no están tan ligados como se suele pensar, por lo que no es raro ver mujeres muy fuertes perféctamente femeninas. ¡La fuerza os hará libres!

Ahora intentemos hechar por tierra esos mitos tan tontos que hay por ahí:

No me quiero poner demasiado fuerte o musculosa: Este es el principal argumento de toda mujer que no quiere ir al gimnasio, y a la vez es el más erróneo. Este terror, como la mayoría de terrores, está infundado por el desconocimiento y la falta de información. Cuando alguien habla de mujeres y gimnasios en seguida salen a la palestra las mujeres culturistas.
Bien, esas mujeres no están así de fuertes por casualidad, ni perdieron sus atributos femeninos de un día para otro: esas mujéres llevan años labrando su cuerpo día a día con mucho esfuerzo y sudor de su frente.
Pero no me pienso quedar en el argumento de que estas mujéres se esfuerzan mucho y que juegan a niveles “competitivos”, ya que, de hecho, la mayoría de mujeres que compiten en culturismo/fitness tienen un aspecto muy femenino al bajarse de la tarima.

Sólo lás mujéres de “muy alta competición” tienen eso rásgos masculinizados tan característicos, al resto de mujéres fitnes probablemente las verías entrenando en su gimnasio y lo único que pensarías es que tienen un cuerpazo.

No quiero hacer ejercicios de pecho porque me quedaré sin tetas: Nó! Nadie queremos que te quedes si tetas, en absoluto. El volumen de las mamas viene definido por la suma del volúmen del tejido mamario y de la grasa que hay a su alrrededor. Antes de seguir, debo revelarte una verdad absoluta del universo: la quema localizada de grasa no existe, así que por mucho que te empeñes en perder grasa de una parte de tu cuerpo, será tu metabolismo quien lo decida, no tú. Es por este motivo que la realización de ejercicios de pecho no va a contribuir a que pierdas tus tan preciados pechos, pero lo que si va a hacer será fortalecer el tono muscular de tus pectorales, lo que redundará en una mejor sujección de tus pechos, y por lo tanto, ayudará a retrasar / paliar la caída de los pechos.

El gimnasio es territorio de hombres:

El gimnasio puede que sea territorio de hombres solo por un motivo: Las mujéres se lo permiten. De todos modos, esto es un tópico que solo se cumple en algunos gimnasios, a partir de cierto tamaño la diferencia no suele ser tan abismal. También exísten gimnasios solo para mujeres si realmente te sientes incómoda en uno mixto, pero su filosofía no me gusta y jamás los recomendaré. Aún así, la mayoría de hombres suelen concentrarse a unas horas específicas, así que con que ajustes un poco tus horarios podrás elegir la cantidad que quieres encontrarte (para gustos, colores)

Yo solo quiero hacer ejercicios de culo o piernas porque las tengo gordas: Como ya te he dicho antes, por mucho que te empeñes en perder grasa de un sitio, no lo harás. Deberás recurrir a ejercicios aeróbicos (las pesas son todo lo contrario) para perder grasa paulatinamente de todo tu cuerpo, así que nada de centrarse solo en piernas y glúteos, debes trabajar todo el cuerpo.

Podría extenderme páginas y páginas con los beneficios que os puede reportar el acudir a una sala de pesas (trabajar el miocardio, reducir el riesgo de cáncer..) y lo haré encantado si alguna lectora se interesa, pero no quiero concluir este artículo sin mencionar un último beneficio que seguro terminará de animaros a dar el paso: TE VERÁS (parte más importante) Y TE VERÁN MUCHO MÁS GUAPA.

2010-10-25T16:54:00.000+02:00

A menudo se dice que esta sociedad se esta volviendo muy superficial, que se tiene demasiado en cuenta el aspecto físico y una serie de connotaciones negativas que parecen conducirnos a un estado de decadencia y baja moralidad de difícil retorno.

No lo se, no es lo que voy a valorar en este articulo, sino que voy a analizar la que creo que es una tendencia inerente a la evolución de la sociedad humana.
Y digo evolución porque creo que el gusto por la belleza a estado presente en las sociedades consideradas mas evolucionaras de la sociedad. Aquí al lado, en el propio Mediterráneo tenemos algunos de los mejores ejemplos: la cultura grecorromana, madura donde las haya, fue una de las mas evolucionaras de su tiempo: filósofos, inventores,artistas, pasos fluviales, alcantarillado, una serie de tecnologías que hacían la vida mas cómoda y de mucho mas calidad que la de sus vecinos menos avanzados. Sabemos por los pocos escritos y las cientos de estatuas y estructuras que han sobrevivido al paso del tiempo que disponían de gimnasios, que su sexualidad era muy abierta y que se preocupaban mucho del aspecto físico, incluso hay evidencias de que utilizaban cera para quitarse el Bello corporal. Actitudes y comportamientos que se consideran modernos ya estaban mas que asentados y aceptados siglos atrás.

La siguiente época que me ayudo a afianzar este pensamiento fue la medieval: el cuerpo se consideraba algo sucio y pecaminoso al que no se debía de pretar demasiada atención para enfocarse en la salvación del alma inmortal. Esta fue un época gris y oscura (al menos es lo que me transmiten todas las películas de dicho periodo) con caza de brujas, censura del pensamiento, muertes en masa y que en general se ha considerado siempre como un "paso atrás" o involucion desde la anterior época. Y es precisamente de la cultura medieval de la que apenas empezamos a desprendernos ahora: los homosexuales empiezan a ser respetados, la calidad de vida sube y en general la tecnología es mucho mas avanzada. ¿Es casual que cuanto mas "evoluciona" una cultura mas notorios se hagan en ella la belleza y el gusto por los buenos cuerpos? Sinceramente pienso que no, que lo que actualmente se considera superficial y una evidente caída de la moral no es mas que un paso natural en toda cultura, paso que ya habíamos dado y que el cristianiismo nos obligo a desandar, que ahora estamos recuperando el derecho de volver a dar.

Libertad para beber Aquarius

2010-10-13T18:07:00.001+02:00

Vivimos una buena época, de crisis, si, pero sin duda se trata de una época dorada para las bebidas light. Si hace poco le dábamos un aprobado raspadillo a la fanta zero hoy le toca el turno al aquiarius libre, el cual parece que va a salir mucho mejor parado.

Primero lo que mas nos interesa, las calorías. Aquarius tiene tan solo 0,9 calorías por 100 ml, lo que es mas que apropiado para poder considerar una bebida como totalmente light. Precisamente es este aspecto el que mas negativo me parecía del anterior. El hecho de que una bebida para deportistas aportase mas de 300kcal por litro me parecia totalmente escandaloso,y solo apropiado para aquellos deportistas a los que el recuento calórico no les preocupe en absoluto, tal vez maratonianos o velocistas pero desde luego no para el publico deportista mas corriente. Es de hecho la etiqueta de "para deportistas" la que ha llevado a errar a muchísima gente, haciéndole pensar que tal denominación era sinónimo de bebida para el que quiere ser sano o que no quiere engordar. Son muchas las veces que he visto al típico pardillo de gimnasio pediese Aquarius en los bares porque se piensa que es mas apropiado que una fanta o una cocacola cuando en realidad tienen casi las mismas calorías, incluso una coca light haría mejor papel. Por eso Aquarius free viene a rellenar ese necesario hueco de gente que hace dieta y se considera (o no) deportista.

El sabor de este Aquarius es excelente(a falta de probar el de naranja). De hecho las palabras "pues no noto la diferencia" las he visto salir ya en mas de una ocasión de boca de esa gente pijotera que prefiere beber 299 calorías mas porque le gusta el "sabor" de la cocacola clásica. Por lo tanto estas de enorabuena si eres de esas personas a las que les encanta el Aquarius o de aquellos que, confundidos por su nombre, lo beben como si del liquido elemento se tratase: ahora puedes beber todo el que quieras sin que apenas repercuta en tu recuento calórico diario.

En Conclusión este nuevo Aquarius debería empezar a verse en toda clase de escenarios, sobre todo en los gimnasios donde la gente se pregunta constantemente porque no logra adelgazar mientras se toma una bebida que le aporta el doble de calorías de las que quema en la bici y relegar el Aquarius corriente a los deportistas mas profesionales.

Ficha
Nombre: Aqua free
Recuento calórico: 9 x litro
Apto para: todo tipo de publico y situación en las que se deba o apetezca beber
Tipo de light: Total

Una GRAN visita

2010-09-10T14:22:00.002+02:00

Como me lo han pedido mucho, y para que cunda el ejemplo ante la gente que mucho habla, y luego poco o nada publica o comparte (si, hablamos de esos que te dicen, luego te paso las fotos, y todos sabemos donde acaban esas hermosas palabras) me he "currado" un mini vídeo de la visita a nuestro adorado Krathos Gym (al menos adorado por mi y MR Budia) de "inserte nombre aquí" para que podais ver de segunda mano la bestia parda que es .

Es bueno ver como está el nivel internacional (no en vano está entre los 10 mejores del mundo) y mejor aún poder compararlo con el nivel nacional, al menos en categoría principiantes.

Cabe destacar que el tío es muy amable,y aunque poco hablador se presta a lo que le pidas.

y por que no, comparémoslo también con una persona normal, vuestro redactor de culturismo favorito y amigo... spider... digo Danielo! (que vergüenza por 2)

Y también junto a culturistas de muucho mayor nivel

MR. Budia - The trailer-

2010-08-18T12:59:00.000+02:00

Si, ya se que en la cabecera pone que este blog está dedicado a MÍ y mi afición, pero pensé: "voy a hacer un esfuerzo y transcender mi propia vanidad". El vídeo que hos traigo a continuación es fruto de ese esfuerzo.

Además sé que muchos estais deseandito de oir lo que sea de Mr. Budia, aunque sea su talla de zapatillas, así que dejaré el material que tenía pensado publicar hoy para la semana que viene, que luego hay épocas de escasez y hay que espaciar las cosas un poco.

Se trata de un video homenaje a mi GRAN amigo, Isrrael, del que ya estais más que hartos (creedme yo el que más) de oir hablar. Hace ya mucho que le prometí que le haría un vídeo con todo lo que le estaba grabando. Lo cierto es que me he divertido mucho con un su edición, que ni mucho menos es profesional, y cuantas más veces lo veo peor me parece, pero así voy aprendiendo también.

Ya he publicado bastante de este mastodoncete con corazón de cordero, pero como las imágenes estáticas y los vídeos cortos seguro que no son suficientes he aquí la mayor referencia videográfica de Mr. Budia.

FANTA ZERO - Un nuevo jugador -

2010-08-01T20:29:00.000+02:00

Si os habeis fijado en este blog tenemos un pequeño apartado dedicado a las bebidas light.
Esto se debe a que cuando uno es culturista lo es todo el día, y es necesario tener en cuenta hasta lo que bebes, por eso pienso que es imprescindible saber qué se puede y qué no, ya que sería muy triste hacer una dieta y hecharla por la borda porque te has tomado un par de aquarius de más.

Cada vez hay más bebidas que podemos considerar light, y aunque la cocacola light es la única que podemos encontrar en cualquier sitio, las demás poco a poco sse van popularizando también.

Ahora llega un nuevo competidor,fanta 0, ¿merecerá que lo incluyamos en nuestra peculiar lista de "si puedo"?
...
...

Pues sí, y no. La fanta cero tiene ventaja sobre su hermana mayor, ya que aporta casi la mitad de calorías, pero... ¿es esto suficiente para considerarla una opción a tener en cuenta?
No se vosotros, pero yo soy muy exigente en este aspecto, y para mí una bebida light tiene que cumplir que puedo beber toda la cantidad que quiera sin preocuparme cuantas calorías aporta.
Es en este aspecto donde Fanta zero se queda muy atrás con 14 calorías por 100 mililitros. Tal vez a alguno le parezca poco, pero no lo suficiente como para despreocuparse. Hechemos un vistazo a dos de sus principales competidores:

Coca cola light -/zero : 0.1 kcal por 100 ml
Nestea sin azucar : 1 kcal por 100 ml

Esto quiere decir, que en el caso de la cocacola 1litro solo nos aporta 1 caloría, por lo que deberíamos beber al menos 50 litros al día para que supusiera un aumento, siquiera a considerar, en el recuento calórico. Sin embargo 1litro de fanta zero, ya son 140 calorías, algo excesivo para una bebida.

Conclusión: La nueva fanta zero se torna como una de las bebidas sin azucar con más sabor, pero también con mayor contenido calórico, y solo deberíamos tenerla en cuenta como un pequeño capricho de vez en cuando, o una excepción a la que no es conveniente acostumbrarse.

Las Teles 3D de Sony

2010-05-31T23:13:00.002+02:00

En este nuevo spot, sony intenta ponernos los dientes largos para que nos compremos una televisión 3D. ¿Lo conseguirá? No por el momento. ¿Y que pinta todo esto en un blog de culturismo? Pues, que quiero proponeros un juego. En este vídeo, sale... ¡Un culturista! Si, si si, además uno muy característico y conocido. ¿Quien será el primero en acertar?
Ahi queda

Todo tiene su Makin off

2010-05-20T12:56:00.001+02:00

Y una rutina de poses tan trabajada como la de MR Budia no es una excepción. Si poneis en youtube francisco del yerro 2010, probablemente podreis ver su rutina de poses el día de la competición, pero la mayoría de vídeos tienen una calidad... bueno, no tienen la mejor calidad.

A parte de esto, he preferido publicar material propio. Este vídeo pertenece a una de las muuuchas veces que MR Budia tuvo que practicar su rutina de poses, concretamente a casi 4 semanas de la competición, hecho que no impide ver la excelente forma que presentó el día de la competición.
Cuando algo está trabajado se nota, y si en el plano físico, sus piernas y brazos marcaron la GRAN diferencia, sin duda en un plano más artístico, su rutina marcó aún MÁS LA DIFERENCIA. Espero que lo disfruteis tanto como lo hice yo grabándolo.

Nada es nada

2010-05-18T11:51:00.000+02:00

Curioso el título eh? Me lo inspiró mi novia el otro día, un besote para ella.

Lo que quiero decir, es que SÓLO HAY UNA COSA igual que NO HACER NADA y esa cosa es:

NO HACER NADA.

Cualquier otra cosa que no sea exacatmente esta, es totalmente distinta, puede ser mejor, incluso puede ser peor (un ejercicio mal hecho, es peor que no hacer nada), pero indudablemente, no es lo mismo. ¿Que pretendo decir con esto? Pues que no es viable, ni posible, ninguna de estas expresiones:

Es que para ir 2 días... es como no hacer nada
Para 10 minutos de bici, eso es como no hacer nada
Buah, para un ejercicio de bíceps, prefiero no hacer nada

Etc, etc. ¡Pues no! No hacer nada, es no hacer nada. Si haces algo, por nimio que sea, ya no es nada.
No creo que hayas dedicado el suficiente análisis de tu cuerpo, de sus exudaciones, de su quema de calorías, como influye en el el aceleramiento del metabolismo, los ejercicios con pesas, la cantidad de calor corporal que emanas en cada momento... De hecho, aunque tuvíeras un medico en plantilla (cosa que dudo) ni siquiera el sería capaz de determinar, exactamente, todas las implicaciones derivadas de uno o dos días de entrenamiento.

Te sorprendería saber lo que se puede conseguir con 2 días de entrenamiento, incluso menos, ¿pero sabes que clase de personas lo han descubierto? Exacto, las que lo han probado.

Una quema de calorías de un día de bici, es algo. Un ejercico de un grupo muscular, es mejor que ningún ejercicio para ese grupo muscular. Da igual como lo plantees, da igual como lo mires, si tu mismo te haces la pregunta, te encontrarás respondiendo exactamente lo que trato de decirte: un día en el gimnasio, es un día menos tirado en el sofá, y un día más de entrenamiento.

Así que la próxima vez que quieras usar la excusa, de no hacer nada, piensa en que pensarán de tí los demás, y lo que es más importante: Qué pensarás tú, de tí mismo.

Francisco del yerro 2010

2010-05-17T10:43:00.002+02:00

Como ya habíamos predicho, MR Budia se erigió sin ningún problema campeón de su categoría, y no llegó a CAMPEÓN ABSOLUTO porque en este mundillo hay mucho submundo, favoritismos y sobre todo favores, por lo que se campeón absoluto a un competidor que llevaba 20 años compitiendo, al que para empezar no se le debió permitir competir en un regional, puesto que ha competido a nivel nacional e incluso internacional.
Además, a pesar si estaba muy bien, no llegaba al nivel de proporción y líneas generales de MR Budia, y tal como me comentó mucha gente que simplemente fue a ver el evento y no tenían nada que ver ni conmigo ni con MR Budia, fué ~~un ROBO~~ una desafortunada decisión de los jueces.

Pero no debemos focalizarnos en eso, lo importante es que la primera experiencia competitiva de MR Budia fué en su mayor parte positiva y que en su primera aparición ya se lleva su primer título.

¡ENORABUENA!

Personalmente pienso que absolutamente todas las competiciones de culturismo a las que he asistido adolecen del mismo problema, y es la excesiva duración de las categorías, demasiadas comparaciones, y sobre todo, mucho, mucho homenaje a ellos mismos, que si bien, un homenaje a Francisco del Yerro se puede permitir, todo el resto del peloteo sobra. Cosas que pienso se deben mejorar, y si en una categoría solo hay 3 competidores, y las salidas al escenario son rápidas, que así sean, no hay necesidad de alargalro innecesariamente.

Y para rematar hos dejo un vídeo de la categoría principiantes para que podais presenciar con vuestros propios ojos la aplastante victoria de este gran campeón. Perdonad el movimiento del vídeo, pero es que no quería estar pendiente del visor y perderme el espectáculo en directo.

Ánimo MR Budia

2010-05-14T10:17:00.000+02:00

Mañana es el gran día, MR Budia, el mayor y más grande campeón que haya salido JAMÁS de su portal compite mañana.
Seguro que será una gran experiencia, tal vez enriquecedora, tal vez traumática, pero se trata culminación de 6 meses (por no contar los años anteriores no específicos) de dura preparación, dieta, y entrenamientos con pocas energías, por lo que seguro que será inolvidable.

Desde aquí queremos enviarle a MR Budia todo nuestro apollo ( y tal vez algún que oro Brownie) y nuestro más sentido pésame a todos sus contrincantes, no direis que no estabais avisados.

Puede que pronto colguemos fotos, un tanto anticuadas, ya que no le pienso volver a fotografíar hasta que le vuelva a coger la barba. Lo sentimos, política de empresa, derecho de admisión, etc, etc.

Especial Verano

2010-05-03T11:58:00.017+02:00

Ahora que empieza el calorcillo, me voya a adelantar a la pregunta que presuntamente vais a empezar a hacer muchos en vuestros gimnasios: ¿Como puedo hacer para que se me vean los abdominales?

Lo primero, antes de lanzarnos a obtener las respuestas será hacer un pequeño ejercicio introspectivo para saber si estais dispuestos a conocer las respuestas. ¿Realmente quieres saber cómo conseguirlo o solo quieres que te digan 3 cosas inútiles pero fáciles que intentar hacer para luego casi conseguirlo? Si la respuesta es la segunda, mejor no continues leyendo, pero si REALMENTE quieres saber como conseguirlo, debes estar dispuesto a aceptar unas cuantas realidades nada agradables:

Es necesario hacer dieta. Si a estas alturas, comiendo como siempre has comido no se te ven los abdominales, es que necesitas hacer dieta. Si lo se, ese chico atlético y probablemente muy moreno de la piscina al que se le marca todo no hace dieta y a menudo le ves comiendo lo que no debe, pero el nació con una genética que casi le hace marcar aunque no quiera. Pero el no eres tú así que acepta la primera verdad: TIENES QUE HACER DIETA.
El cardio es necesario, sí, y ayuda mucho, sí, pero EL CARDIO POR SÍ MISMO NO ES SUFICIENTE. Porque, aunque a menudo digo que el cuerpo no es matemático y 2+2 no siempre son 4, en este casi, si podemos hacer uso de ello, y te aseguro que si quemas 600 calorías en una hora haciendo bici, no te va a servir de nada aunque lo dupliques si luego vas a comerte un par de donuts que sumen 1500 calorías. NO NO y NO, cardio bueno, sí, pero insuficiente por sí mismo.
Ningún suplemente de este u otros planetas, legal o ilegal, aprobado o no por la comunidad médica te va a hacer definir por sí mismo. Lo siento, no existe, a mi también me gustaría que lo hubiera, pero no es así. Los hay que ayudan más, otros que ayudan menos, incluso están los que no ayudan nada, pero desde luego no hay ninguno al que le puedas confiar tu futura tableta de chocolate.

Bien, si as leido esos tres principios, los has aceptado y estas dispuesto a seguir, enorabuena, has dado un gran paso y te has desmarcado de la gran mayoría de la gente que sigue anclada en los tópicos y las falsas esperanzas de que lo que nunca les ha funcionado les funcione esta vez.

Este aspecto lo conseguí haciendo una sola cosa: pasar hambre

Para unos resultará más fácil que para otros seguir el camino, al igual que unos obtendrán mejores y más veloces resultados que otros, pero os aseguro que la vía es la misma, y que cualquiera la puede recorrer.
Ahora es buena época para empezar a quitarse los últimos resquicios de grasa, ya que es algo que requiere de cierta planificación y tiempo, no lo puedes conseguir ni en una semana ni en dos, de hecho, si empezais ya, puede que para mediados de julio esteis bien.

Voy a daros una serie de consejos, que ya os sonarán un montón, y si no, deberían:

No, no y no a los fritos, en absoluto, ninguno, ni probarlos. ¡CACA!
Los bollos, bolsas, ganchitos, y demás BASURA de tienda de chucerías solo deberíais comerlo en fin de semana y elegir una cosa y comerlo una sola vez. Nada de comerse una bolsa de patatas todos los días, o un bollo todas las meriendas, ya os adelanto que si haceis eso JAMÁS vereis vuestros abdominales.
Llevate tu comida al trabajo, instituo o adonde quiera que vayas, no confíes en la comida que te pueda dar una máquina exprendedora o de la que te puedan servir en cualquier restaurante, seguro que llevan cosas que no deberías comer.
Todo el mundo tiene abdominales, son imprescindibles para caminar recto y mantener la posición, solo que algunos los tienen a flor de piel, y otros bajo una espesa capa de grasa. En cualquier caso, hacer abdominales no va a conseguir que te quites la grasa del abdomen, así que la próxima vez que decidas dedicar un rato a tumbarte en el suelo, que sepas que ese rato sería más util para su lucimiento si lo pasases subido en la bici. Ya te preocuparás de trabajarlos cuando se vean bien.
5 comidas al día son mejor que 3, y 7 mejor que 5. Piensalo, si cada vez que comes quemas calorías, será mejor quemar calorías 5 o 7 veces al día que solo 3. Hacer 7 comidas es difícil, pero 5 es más fácil de lo que crees y los cambios que notarás serán descomunales. Eso sí, la cantidad total de comida diaria tiene que ser la misma que si fueran 3 comidas, pero repartido en 5. ¿Lo captas?

Si este asunto despierta interés, empezaré a publicar algunos esbozos de dietas con ciertos consejos para adaptarla a cada uno, pero hasta el momento, esto es todo.

2010-04-01T18:32:00.002+02:00

Grosso, tocho, fuerte, bombado, enorme, llamadlo como querais, yo prefiero llamarlo simplemente IMPRESIONANTE.
Llevo algún tiempo hablandoos de MR. Budia, pues bien, harto de la baja calidad de las fotografías que circulan por internet (acaso circula alguna?) decidí armarme de una cámara e ir a fotografiarle geta a geta.

Pocos tienen la fortuna de ver como se forja uno de los grandes desde el principio, pero en mi caso no podría verlo más de cerca a no ser que ese fuera yo mismo, ya que MR. Budia y yo empezamos nuestra andada juntos hace ya más de 3 años, y en este tiempo he visto su espectacular evolución, que ahora os traigo materializada en forma de galería. Ahora mismo no alcanzo a vislumbrar cúan lejos podrá llegar, pero si algo se me ha dado bien en los últimos años es reconocer a campeones, y puedo aseguraros que MR. Budia, será uno de ellos, y no sólo en las competiciones, ya que su calidad como persona y amigo le hacen ya un ganador sin necesidad de subir siquiera a una tarima.

Y sin más dilaciones, la impresionante galería de.... MR. BUDIA!

Y como decía Einstein, todo es relativo, aquí una foto comparativa, con un servidor, para que os hagais una idea de la calidad de MR. Budia y su descomunal tamaño

Mi peor entrenamiento de pata

2010-03-23T12:02:00.001+01:00

El entrenamiento de pierna siempre es causa de malestar y pereza. No lo digo yo, es un hecho contrastado de que quien no gusta de entrenar siempre se escabulle de la pierna, e incluso a quien le gustan los hierros mira la pierna con cierta desgana. Bien, pues os voy a proponer el entrenamiento de pierna que hize el otro día, el cual sin duda, hará que os queden aún menos ganas de volver a entrenarla (si ya de por sí teniais alguna)

El entrenamiento es sencillo, y me lo propuso MR Budia, es como sigue

Calentamos bien las rodillas, con una o dos series de extensiones.
Zancada, 3 series de unas 50 repeticiones. Si podeis salir a la calle al menos disfrutareis del buen tiempo, nosotros dimos un par de vueltas al gimnasio y nos gustó mucho. Coged aporximadamente 30-40 kg si quereis sufrir de verdad.
Sentadilla: 2 series de 50 repeticiones. Esto no es necesario que lo hagais de golpe, podeis hacer 20 repeticiones, y descansar unos 20 segundos, y seguir con esa mecánica hasta completar las 50 repes, pero siempre de seguido, y nunca descansar más de 20 segundos. Si cargais unos 90 kg sereis unos campeones.
Curl de femoral tumbado: A estas alturas ya me estarán pitando los oidos, así que haced lo que podais con lo que teneis. Un par de series al fallo será suficiente, si no os da un calambre antes.
Extensiones en máquina: donde todo empieza, todo acaba 2 series. Hacedlas a lo Tom Platz, es decir, haced 20 repeticiones como sea, aunque tengais que botar, encorvaros o gritar, hacedlas como podais, pero haced 20.

Este entrenamiento es recomendable que lo hagais con un compañero, que os asista, que os guie y sobre todo que os pique, porque si venís desganados, o no teneis a nadie que os anime o quien competir, no se si podreis terminarlo.

Disfrutad

Volvemos con un Vídeo

2010-01-15T01:01:00.001+01:00

Bueno, y como año nuevo... articulos nuevos. No tengo mucho que publicar ya que ando un poco estancado, pero que mejor que empezar el año con un pequeño vídeo. Es un día que estaba un tanto solo y desmotivado e intenté que grabar el vídeo me suviera un poco la moral. No es gran cosa, pero es algo

También quiero aprobechar para anunciar que pienso hacer un seguimiento de la preparación de MR Budia. ¿No sabeis quien es? Pronto lo averiguareis, NO PASA DESAPERCIBIDO....

Veamos el olympia!!

2009-09-27T15:03:00.003+02:00

Como todos sabeis, cada año se celebra en EEUU la mayor competición de este deporte, el Mr. Olympia! No os voy a publicar los resultados porque ha sido esta madrugada y aún no he visto la retransmisión, así que si quereis vivir la emoción de ver la final del Olympia, aquí teneis el enlace.

¡DISFRUTAD!

http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2009olympia/webcast/replays/2009_olympia_finmen1.html

Perdón

2009-08-30T17:05:00.011+02:00

Pido perdón a toda la gente que, me dedica un pedazito de su tiempo de vez en cuando y lee las estupideces que escribo y ve las patéticas fotos que publico a todos ellos, muchas gracias y perdón por el aparente abandono.

Sé que hace mucho que no publico nada, pero eso no significa que haya abandonado el culturismo, de eso nada, sigo ahí, al pie del cañon, quizá no con tanto nerviosismo, pero con la misma perseverancia de siempre, en parte gracias a que mis compañeros de entrenamiento se empeñan en arrastrarme cuando remoloneo un poco y en hecharme la bronca cuando falto, sin ellos no habría llegado donde estoy hoy, pero bueno, eso ya se tratará en post futuros.

Para compensar un poquito voy a colgar fotos de distintos meses, separandolas por supuesto unas de otras según de que mes se trate por si acaso se nota alguna mejoría de un mes a otro, cosa que por supuesto, mi obcecación me impediría ver de cualquier manera.

ABRIL

MAYO

AGOSTO

Especial agradecimiento a mi madre, por su paciencia tomandome fotos, sin ella este blog no sería posible por más de una razón. MUCHAS GRACIAS

Actualización:
SEPTIEMBRE

2009-03-04T10:30:00.004+01:00

Buff, cuanto tiempo sin postear nada! Ya va siendo hora de poner algunas fotillos de este invierno. La mayoría son con 104kg, aunque puede que haya alguna con menos.
Esta tanda de fotos va dedicada a todos aquellos que me preguntan por mis piernas, a todos aquellos que erroneamente hacen declaraciones como "Si si, muy fuerte de arriba pero ¿y las piernas que?" "La pierna no la trabajas mucho ¿no?" o incluso "me parece a mí que tu la pierna..."
¡¡CABALLEROS!! El hecho de que siempre lleve pantalones largos y anchos no significa que tenga nada que esconder, y aquí tenemos un pequeño testimonio:

Aquí aunque parezca otra cosa,estoy haciendo gemelo con un poco de lo que quedó de la prensa..

Aquí los otros dos macarrillas que entrenan conmigo

Bueno, y esto ha sido todo por el momento, espero haber despejado sus dudas. Las fotos han sido tomadas en el Krathos Gym, cuyo dueño es una magnífica persona y siempre se porta muy bien con nosotros. Eperemos que pronto dicho dueño nos deleite con un articulo en exclusiva para este blog.

Un saludo

Tortitas NO carbohidratadas

2008-12-02T00:14:00.003+01:00

¿Te quedó el pollo muy seco? ¿añoras tus tortitas mañaneras? ¿las tortillas te saben ya todas iguales? ¿te sientes un tanto gourmet o con ganas de experimentación científica? Son problemas a los que nos enfrentamos tarde o temprano, pero tranquilos, todo tiene solución:

¿Recordais lo que os conté de la batidora? ¿de lo bueno que era liberar al estómago de un poco de trabajo? Bien, perfecto, entonces, por que no utilizar esta solución para solucionar también otros ¿problemas?
Como ya habreis intuido os estoy proponiendo hacer tortitas de pollo, si señor, así de claro. No es raro que cocinando el pollo se te te quede un poco seco, o de un día para otro parezca una alpargata, no haya quien lo coma y den ganas de tirarlo (y digo den ganas porque yo no tiro nada). Experimentando he observado que si pasas este pollo por la batidora, así, el solo, adquiere una textura bastante suave, queda como un polvillo un poco fibroso. En este caso esa textura hará las veces de harina (obviamente salvando las diferencias) para que podamos disfrutar de un pequeño simulacro de tortitas. El procedimiento es el siguiente

LO QUE VAS A NECESITAR:

Pollo bastante hecho o de un día anterior
Nuestra querida y amada batidora
3 Huevos completos
Clara líquida pasteurizada.

LO QUE VAMOS A HACER
Es bien sencillo:

Trocea el pollo en trocitos bastante chiquititos (la batidora facilita el trabajo al estómago y nosotros a la batidora)
Hecha a la batidora los 3 huevos completos más medio vaso de clara líquida (para aquellos que el camión de pascual no pase por casa hechad 5 huevos con solo 3 yemas)
Dadle vidilla a la batidora, dadle dadle, dadle, no temais molestar a los vecinos, tiene que quedar todo bien batido y mezclado. La mejor opción sería una batidora cuyas cuchillas estén abajo.
Calentad el aceite en la sarten (con una pequeña capa por tortita basta)
Vertid una cantidad moderada de líquido, como si estuvieras haciendo una tortita tracidional. Si os lo currais podrá quedar con una textura muy parecida a una tortita, pero sin su característico sabor dulce. Recordad que si hechais mucha cantidad quedará más como una tortilla que como una tortita
Disfrutad o tiradlo a la basura si sois tiquismiquis.

Esto combina el porcentaje proteínico del pollo (un 20% aprox) con muy poca grasa con el alto balor bilógico de la proteina del huevo, además de hacer el conjunto más tragable y como siempre, más cómodo para nuestros estómagos.
Y esto ha sido todo amigos. Como podeis imaginar esto da pie a múltiples combinaciones, y os hará sentir que vuestra batidora fué una compra excelente.

Volviendo al tema...

2008-10-06T22:55:00.011+02:00

Bueno, como este es un blog de culturismo, aquí dejo para los escasos ojos que las suelen ver las últimas fotillos del verano. Esto es lo que hemos conseguido entrenando todo el año duro y tratando de definir (un poquito) y entrenar soportando el calor y las no-vacaciones.
A mi ya me conoceis, soy el menda de las gafas, y el otro bestiajo, pues es uno de mis compañeros de entrenamiento. Casi parece que nacío así de enorme, a veces me da esa impresión, pero os puedo asegurar que entrena duro, aunque a veces necesite decir que los demas no lo hacemos para sentir que el es más duro aún. En fin, un abrazo para El.

Porque el músculo sirve para mucho más...

2008-10-02T20:02:00.007+02:00

Si, señores, no todo en la vida es levantar pesas, también tengo otras aficiones, y si bien no es tan conocida, si debería ser igual de popular. Señoras y señores, con todos ustedes el YOYO

Grabado en mi tierra, editado en el cielo (MADRID)

First Danielo 515 yoyo Video. First Six monts from Danielo515 on Vimeo.

Si alguien tiene curiosidad, le diré que esto puede conseguirse en relativamente poco tiempo, yo llevava 5 meses jugando cuando grabé esto.

Saludos!

www.yoyo4all.com

NO INTENTE HACER ESTO EN SU CASA

2008-08-19T16:19:00.004+02:00

Esto es lo que rezaba el periódico que dió la noticia de la dieta de Michael Phelps. 12.000 calorías diarias! Esto es una monstruosidad para cualquiera. Para que os sirva de referencia yo tomo unas 4.000, y esto cuando quiero cojer peso, por lo que Phelps triplica lo que yo como y sin engordar. Los especialistas deportivos no dan crédito. Incluso Ronnie Coleman come "solo" unas 20.000, y el pesa 130 kg, Phelps no pasa de los 90 kg.

Pero aún queda lo mejor de lo mejor: HACE SOLO TRES COMIDAS AL DÍA! en dos de ellas mete medio kilo de pasta con tomate y PIZZA!
Cabe destacar que este "cabestro" entrena unas 8 horas diarias 6 días a la semana, tal como el 8 veces medallista reza: "lo único que hago es comer, dormir y nadar" Así que nadie intente hacer nada ni parecido, las consecuencias podrían ser obestróficas.

2008-08-01T10:48:00.001+02:00

Bueno, como me dolía un poco haber publicado solo unas fotos de mi espalda, que haga lo que haga está bien, me voy a arriesgar a publicar algunas fotos de mi delantera, que es la que más guerra me da a la hora de definir. Como podeis ver estoy a medio camino de definir. Las fotos noo son muy buenas, y la iluminación es una auténtica mierda, pero como pequeña, aunque irrisoria referencia valen.

Aquí ya estoy pesando algo menos 99,500 Kg. Dentro de poco publicaré mi dieta por si a alguien le interesa, pero no es una única dieta, sino que son dos que se van alternando. Ya lo explicaré más detalladamente más adelante.

Cuenta gotas

2008-07-20T13:08:00.005+02:00

Ya se ya se. Hace mucho que no publico una foto. Bueno, cuando no hay nada que mostrar no hay nada que mostrar.... hasta ahora. Voy a publicar, un par de fotos, a modo de prólogo más que nada, de mi espalda. ¿por que siempre la espalda? Porque es la única parte de mi cuerpo de la que me puedo sentir un poco orgulloso. En estas fotos estoy en lo que pretende ser período de definición (pronto postearé la dieta que sigo a petición de un usuario en el shoutbox) y estoy pesando 100 kilos, justos.

Y eso es todo por hoy... (vaya una lastima de post)

Lo que NO ES Culturismo

2008-06-12T14:06:00.004+02:00

Bueno, como por la vía del señor tiene que haber de todo, y casi todos pueden colgar sus cosillas en internet, creo que es hora de que os eduque (a aquellos que lo necesiten) sobre lo que nunca, nunca, nunca debería considerarse culturismo. Si alguno buscais en internet o en youtube Greg Valentino, os topareis con un tipo que, quizá algunos amigos suyos y el mismo, consideren culturista, porque un día lo fué, pero eso queda muy muy lejos. Las monstruosas deformaciones (siento ser tan duro pero esto es así) que podeis percibir en su cuerpo no son otra cosa que Syntol, un aceite que se inyecta entre en el músculo, deformándolo y abultando ya que es bastante denso. En pequeñas cantidades no debería ser tan escandaloso (aunque siempre queda mal) pero por algún motivo hay quien no entiende que metiendose cantidades industriales se convierte en un bicho raro y no tiene ni pizca de estético. El syntol nada tiene que ver con los anabolizantes. Siempre que veais a un tio con músculos muy redondos, sin venas y con formas raras no penseis, "ese se ha metido muchos anabolizantes y se ha pasado, los culturistas están locos" porque ni eso es músculo, ni lo que se mete son anabolizantes ni es culturista.
Supongo que el ejmplo más parecido al syntol hablando de cosas más comunes serían las tetas de silicona, nunca serán como unas naturales, y si te pasas con la talla queda monstruoso, aunque los resultados en este campo son mejores.
A continuación os pongo algunos ejemplos de gente syntolada (con Greg Valentino a la cabeza por supuesto)

Como veis queda horrible y artificial y no es fruto de duras horas de entrenamiento como debería ser el músculo que pretenda conseguir un culturista.

Con esto espero que sepais distinguir lo que es culturismo de lo que no y quitarle un poco ese halo de obscurantismo y paranoia que rodea al culturismo.

Sigo vivo

2008-05-01T11:22:00.005+02:00

Si, parece que hace mucho que no me paso por aquí, y aunque no lo parezca jamás me olvido de que existe este blog, siempre me sabe mal no publicar, pero demonios, es que este año esta siendo bastante escaso en cuanto a material gráfico de mi persona se refiere, pero, por si alguien dudaba de si sigo entrenando aquí cuelgo dos fotos, una para evidenciar que aún existo dentro del culturismo y la otra para hacer ver tooodo lo que aún me queda para ser algo aparente, ya que al lado del grande, que digo, grandísimo Alfonso del Río, casi todos parecemos pequeños. Un tio que merece la pena ver en directo!!!

Lado culturista del CHIQUI CHIQUI

2008-02-25T21:08:00.004+01:00

En nuestro afán de encontrar el lado culturista de la vida os traemos un vídeo que no tiene desperdicio, independientemente de su contexto actual. Pero primero os contaré su historia:
En una de esas veces que el chiqui-chiqui sale por la tele, me dio por mirarlo y me percaté de que en el segundo 22 al 25 sale. . . un culturista bailando el robot! Sorprendido y alegrado fui a compartir la buena nueva con mis compis de culturismoweb y jonás se tomó la molestia de encontrar el vídeo completo y aquí os lo traigo! Espero que lo disfruteis

Sentadillas Seguras

2008-02-03T13:49:00.000+01:00

Seguramente si llevas algún tiempo en el mundo del deporte ya hallas comprendido la delicadeza y a la vez la importancia de las rodillas. No obstante, si eres joven y no llevas mucho en esto puede que sobrevalores sus capacidades y las maltrates algo más de la cuenta.

La delicadeza de las rodillas es algo que está más que documentado y consabido. Todos los que tengan más de 20 años de edad y les hayan dado algo de tralla ya habrán tenido algún que otro problema con ellas. Lo que hoy propongo es un truco para hacer sentadilla que he aprendido de mi actual compañero de entrenamiento (del cual se puede extraer más de una idea).

La sentadilla es un ejercicio genial, anabólico como pocos y que proporciona unos benecficios sin parangón a muchos niveles pero que somete al cuerpo a un inusitado estress, estress que sobre todo recae sobre las rodillas y los lumbares. Cuanto más bajemos en las sentadillas más músculos implicaremos, pero más sufrirán las rodillas, es por eso yo no recomiendo romper la horizontal con el suelo ya que los inconvenientes superan con creces a las ventajas. Un truco para no bajar demasiado es el siguiente : buscad un banco que no sea demasiado alto ni demasiado bajo, normalmente cualquier banco de gimnasio normal os valdrá, y ponedlo bajo vosotros entre las piernas, así cuando sintais el roce del banco en el culo sabreis que no debeis bajar más. OJO no debeis llegar a sentaros pues perdereis la tensión sobre los cuádriceps y el ejercicio no será tan efectivo. Además con esta técnica podreis ir más al límite ya que si os arriesgais a hacer esa última repetición de la que no estais del todo seguros no llegareis a caeros ya que simplemente os sentareis en el banco. Si a esto le sumais un multipower o una jaula y un buen cinturón los riesgos de la sentadilla quedan reducidos al máximo.

Y eso es todo, ya sabeis ahora no teneis excusa para no hacer sentadilla correctamente y al límite.

Dos veces sí, dos veces no

2007-12-28T14:02:00.001+01:00

Hace unos días discutia con un profesor mío sobre la necesidad, o no, de entrenar un mismo grupo muscular dos veces a la semana. El sostenía que no es imprescindible pero que sí que se progresa más, y yo, bueno yo pensaba que con una vez era más que suficiente. Dispuesto a rebatir su teoría me puse a entrenar espalda dos veces a la semana.... con sorprendentes resultados:

no solo noto la espalda más ancha (sobre todo el dorsal ancho, valga la redundancia) sino que por fín parece que mis dorsales abrazan mi cuerpo en vez de tratar de sostenerse a el como una escuchimizada garrapata. Admito mi derrota profe, dos siempre es mejor que una, ahora sí, es harto dificil entrenar 2 veces a la semana más de un grupo muscular. Desde aquí os invito a que lo proveis con los grupos musculares que más retrasados lleveis ¡La diferencia es notoria!

Ya de paso pongo otra fotito, más que nada para no poner post inúteles de una sola foto

Bebidas IsoCaseras

2007-12-16T23:23:00.000+01:00

Bueno, es hora de poner algo de información interesante no solo para culturistas. Ésta es una fórmula indicada para aquellos deportistas (sí, de cualquier disciplina) que pierdan importantes cantidades de líquidos durante sus entrenamientos, que como bien sabreis no se pueden reponer simplemente con agua corriente debido a que se pierden electrolitos y sales minerales que también deben ser repuestas. La fórmula en cuestión es un poco asquerosa tal y como la recomienda la OMS, así que sentiros libres de aumentar los niveles de limón hasta que el sabor resulte algo más agradable:
Para 1 litro de agua:

20 gr de azúcar (una cucharada sopera)
3,5 gr de sal comun (el tamaño de una cucharita sopera)
1 cucharada sopera de limón exprimido o pulco (limon pasteurizado)

Esta otra fórmula (ya que estamos con la rehidratación) es la recomendada por la OMS para casos de deshidratación por diarrea:
Para 1 litro de agua:

20 gr de azucar
3,5 gr de sal común
1,5 gr de cloruro sódico
2,5 gr de bicarbonato sódico.

Para terminar deseo recordaros que cuando se practica deporte en condiciones de temperatura normales hay que empezar a rehidratarse a los 20 minutos de haber iniciado la actividad aún cuando no se tenga sensación de sed.
¡¡Espero que os resulten de utilidad!!!

Más fotos

2007-11-28T23:35:00.001+01:00

Bueno, bueno, bueno, para quien piense que este blog no está vivo habeis de saber que unas cuantas novedades se están gestando en mis entrañas y bajo mis manos, y como pequeña prueba de ello procedo a publicar unas fotos mías de este noviembre de 2007 con 104kg de peso corporal, aunque no lo aparente, más que nada porque al lado de uno de mis compañeros parezco enano, pero es que el pesa 123kg!!! Desde aquí quiero saludarles a los dos, a mis dos compis porque me obligan a esmerarme. Para quien no me conozca, aparezco en todas las fotos menos una.

Así es como hace la compra un auténtico tocho

2007-10-24T22:06:00.000+02:00

Un tío majete este ruhl, parece que nada le molesta. Y sí, la mujer que le acompaña es su esposa (o pareja o arrejuntada, no lo sé)

LA PATETÍCA NECESIDAD DE AUTOFOTOGRAFIARSE

2007-10-24T16:50:00.000+02:00

Y encima sin tríponde, peleándome con unas naranjas para que me sostuvieran la cámara. sencillamente patético, pero es lo que hay, y llevo mucho sin actualizar y ya van haciendo falta unas fotitos con las posibles progresiones ¿Verdad que sí?. Estas fotos son tomadas ha día de.... hoy con 102kg de peso y 46cm de brazo recien entrenado (en las fotos salgo en frío).

Ah, y por si quedaban dudas de si entreno las piernas, pues he aquí un pequeño documento fotográfico para que puedan juzgar ustedes.

PD: Por cierto, la cara de mamarracho es debido al boli que tengo metido en la boca, no es que sea un inculto machaca músculos XD

Entrenamientos "envidiados"

2007-09-17T13:07:00.000+02:00

Bueno, esta parece ser otra de mis desquiciantes iniciativas. La idea es hacer una pequeña videoteca (de ahí lo de envidiados XD) de cuantos ejercicios y entrenamientos pueda, para que veais como hago las cosas y también para que sirva de consulta para todos aquellos que quieran fiarse de mi. Hoy toca..... elevaciones laterales!! por supuesto de un modo no estricto. Espero que os guste.
Por cierto, este video va dedicado a mi niña a la que quiero tanto tanto tanto y que no le gusta verme en internet. Un besito

BATELOOO!!

2007-08-25T12:26:00.000+02:00

Os acordais de la batidora? Esa pequeña amiga que seguramente usaría vuestra madre cuando la comida no os acababa de entrar o para disimular algo que no os gusta en un puré bien batido.
Seguro que ya la teneis cogiendo polvo en algún rincon de la casa tan solo rescatada para cuando quereis hacer la masa de algún bizcocho o similares. Pues la vamos a rescatar, sí, a la batidora así que irle quitando el polvo.
Si soys como yo (y si leeis este blog seguro que lo sois) hareis muchas comidas al día, entre las cuales muchas se componen de arroz y pollo. ¿Habeis pensado alguna vez en lo mucho que tiene que trabajar vuestro estómago? por dios, son seis comidas sólidas al día más los batidos, más lo que piqueis..... ¡Dadle un respiro! ¿Como? Aquí entra en juego nuestra ya mencionada batidora:
Coged una de esas comidass de arroz con pollo y batidla, aquí os describo como lo hago yo:
1. Hecha el pollo troceado a la batidora y cubrelo con agua (solo hasta que el agua sobrepase medio centimetro el pollo.
2. Bátelo
3. Hecha un tercio del arroz y bátelo otra vez
4. Vacía la batidora hasta la mitad, rellenala con el arroz que queda y echa agua otra vez (otro poco)
5. Bate de nuevo y mézclalo con el resto.

Haz así al menos una o dos comidas al día para liberar a tu estómago de un poco de trabajo. Ventajas de comer así? :
* Se digiere muy rápido, dentro de 2 horas tu estómago estará listo para una nueva juerga
* Te ahorra masticar y te garantiza que la comida llegará a tu estómago suficientemente masticada
* Lo puedes engullir casi sin pensar
* Convierte cualquier pechuga de pollo reseca y que se te haría una bola intragable en una crema.
* Es algo nuevo y diferente
* Si solo comes pollo, 250gr de pollo bien licuado caben en una botellita de 500ml.
* Le volverás a dar uso a tu batidora.

También tiene sus desventajas claro, como el que requiere de un poquito más de tiempo, y que a veces se digiere tan rápido que enseguida te invade de nuevo el hambre, pero la mayoría de las veces, si no abusas de ello merece la pena. Ya saben, a darle un respiro a sus músculos estomacales.

LO MALO DEL VERANO

2007-07-21T17:40:00.000+02:00

Bueno, una vez más otra semana de vacaciones anual ha llegado a su fin, y esta vez sus consecuencias se han hecho sentir más que nunca: 8 KILOS de músculo menos!!!! Diosss, la naturaleza es cruel, con solo 10 días de desentreno y alimentación regular ya veis lo que pasa. No obstante ya hemos vuelto al gimnasio con la insana intención de recuperar el tonelaje perdido. Pronto tendreis noticias, mientras tanto, unas fotillos ilustrativas:

¿Músculos en el cine?

2007-06-27T23:10:00.000+02:00

Parece que las pequeñas productoras de aficionados son algo más inteligentes y decentes que las superproductoras de holliwood. Este es un trailer en que veo por primera vez a un auténtico culturista haciendo un papel (no me acuerdo como se llama el malo ese) y no a un actor embutido en un traje de forespan o como mucho un actor que odia el gimnasio y le han metido tres meses al gimnasio y un ciclo. Evidentemente el trailer es de una pelicula inexistente pero pinta mejor que las oficiales. Teneis que ver un ratillo por lo menos si lo quereis ver, aunque ace apariciones hasta el final de forma esporádica.

Más videos de homenaje

2007-06-26T09:54:00.000+02:00

Bueno, y seguimos con videos homenajeando a grandes figuras del culturismo, pero en el sentido más literal de la palabra. En este caso se trata de Flex Wheeler, uno de los mejores competidores que jamás ganó un Olympia, pero no por falta de méritos sino porque siempre le tocó medirse contra auténticos monstruos como Ronnie Coleman o similares. Disfrutad del vídeo de semejante BESTIA.

2007-06-25T23:50:00.001+02:00

Bueno, esta es una pequeña selección de fotos de un día que fui a escalar con unos colegas(saludos Mikel) al pantano de San Juan, popi, si ve esto saludame. No es tan reciente como la foto de mi espalda pero casi es lo mismo. La última foto es, pues eso, después de un duro día de escalada. Pusimos la cámara en una piedra por lo que lo de los juncos era de esperar. Atentos a mi femoral en la primera foto, no se ve nada desdeñable ;-.)

Chepa Foto

2007-06-23T00:42:00.000+02:00

Bueno, esta es la Única foto que me he tomado pesando 102kg, no me he atrevido a hacermela en otra pose porque, bueno, la cámara es nueva y no he tenido tiempo de buscar buenas fuentes de luz,estoy medio en definición medio en volumen..., así que de momento esto es todo, amigos. Aunque en esta foto no se pueda apreciar, aseguro que a habido progresos... chanchan...

OBJETIVOS PARCIALES ALCANZADOS

2007-05-24T10:50:00.000+02:00

Cuando uno empieza a entrenar se plantea unos objetivos a corto y medio plazo, a largo plazo no se ni lo que quiero. A corto plazo he alcanzado varios de mis objetivos, pero estos son los primeros que alcanzo a medio plazo (se entiende medio plazo por dos tres años). Nunca creí que llegaría a alcanzar los 100kg de pezso, y mucho menos viendoseme los abdominales, y bueno, los 45cm de perímetro de brazo sólo los he alcanzado recien entrenado, y mi objetivo era en frío, pero al menos me voy acercando. A ver si pronto, pronto pongo fotos nuevas de mi deplorable estado de Forma.

LEE PRIEST

2007-05-21T07:36:00.000+02:00

Para a los que les guste el músculo en tamaño mini aquí tenemos a un pequeño gran clturista, Lee Priest. Este culturista "percherón" es famoso por sus descomunales antebrazos, pero con los años se ha ido convirtiendo en algo increible en todos sus aspectos y en mi opinión no vais a encontrar ningún tipo con más músculo por centímetro cuadrado. Deberíairse verle fuera de temporada por cierto, se nota que a este tipo le va el aspecto culinario un montón

Videomenaje

2007-05-11T07:31:00.001+02:00

Bueno, esta es una entrada rápida para exponeros un vídeo de alguien que hizo mucho por el culturismo y que por muchos está considerado como un mito. No siempre que ganó fue el mejor, pero desde luego era muy muy bueno. A ver si le reconoceis.

2007-04-17T23:51:00.000+02:00

NOR!! FIREFOX 2.0.0.3 SE CIERRA AL BUSCAR CIERTAS COSAS!!
Como linuxero principiante que soy, me encontré exactamente con este problema y me costó días de calbario de cerrado de páginas (no me apetecía ponerme a solucionarlo) y unas horas de navegación por google para solucionarlo, por lo que he decidido poner la solución que hallé para que así sea más facil de encontrar a la hora de googlear con la intención de que aumente el ratio de éxitos de otras personas ;)
Sintomas: Firefox se cierra con ciertas búsquedas y al abrir ciertas páginas
Posible problema: Falta la últimisima versión del reproductor flash.
Solución:

Bajar pluggin en:
http://download.macromedia.com/pub/labs/flashplayer9_update/FP9_plugin_beta_101806.tar.gz
http://www.adobe.com/shockwave/download/download.cgi?P1_Prod_Version=ShockwaveFlash
NOTA: PUEDE QUE ESTE LINK DEJE DE EXISTIR EN ALGÚN MOMENTO, SI ASÍ FUERA SIMPLEMENTE BÚSQUEN EN GOOGLE FALSH 9 LINUX
o en consola (si se prefiere) consola escribir:

Código:

wget eta_101806.tar.gz...

Una vez bajado descomprimir el archivo.

en consola escribir:

Código:

tar xvzf FP9_plugin_beta_101806.tar.gz

Copiar o mover el archivo libflashplayer.so a la carpeta de plugins de FireFox manualmente o en consola.

en consola desde la carpeta descomprimida:

Código:

cp libflashplayer.so $HOME/firefox/plugins

Ahora es necesario darle permisología para que puede ser ejecutable.

en consola:

Código:

chmod 755 $HOME/firefox/plugins/libflashplayer.so

Esto fue probado en Guadalinex V3 por lo que debe funcionar en la mayoría de distribuciones Ubuntu.
SI queda alguna duda, no duden en preguntar, los comentarios para eso están, responderé encantado.

¿NOVEDADES?

2007-03-26T02:09:00.000+02:00

Efectivamente, para cuando?? Pues de momento ya podemos ver una, el cambio de aspecto que ha habido en el espacio. La siguiente vendrá pronto, cuando tenga nuevo material para colgar ¿Serán nuevas fotos con una masa nunca vista hasta ahora en mi cuerpo? Eso espero ¿O seran pequeñas tiras cómicas salidas de mi enfermiza mente? Muy probable.... Sea lo que sea, pronto lo veremos, y espero que no se haga esperar mucho.......

De momento y como muestra de buena fe, dejo un video mio algo antiguo (digo al menos dos años) que colgué en youtube y que nunca puse aquí.

Peso elevado sinónimo de obesidad?

2006-09-29T01:07:00.000+02:00

Bueno, voy a poner unos pequeños datos sobre mi actual estado de volumen, aunque yo creo que el único dato relevnte del que dispongo es uno, mi peso, que la última vez que me pesé (deduzco que habrá variado por circunstancias que ya explicaré) y eran unos 95kg, y espero que aumente en muy muy poco. Os mantendré informados.

2006-09-29T00:59:00.000+02:00

Bueno, bueno, bueno, ests son las últimas fotos que voy a publicar en definición, y seguramente no publicaré muchas más en un tiempecillo, ya que me da bastante vergüenza el rollo de la panza ahora que estoy en volumen. No es que me tape demasiado pero al lado de la definición alcanzada, no tiene color.Bueno gente, pronto sabreis más cositas de mi

SOBRE LOS ABDOMINALES

2006-07-10T14:48:00.000+02:00

Ahora que ya he podido contemplar lo que es tener unos abdominales, y que por fin he comprendido cual es la única forma de conseguirlos, quiero mandar un mensaje a todos aquellos que como a mí, marcar los abdominales les ha preocupado durante mucho tiempo y que no lo han conseguido o no ha sido todo lo satisfactorio que se desearia: NO OS MATEIS HACIENDO ABDOMINALES, no se trata de un músculo que haya que hacer crecer, por muuucho abdominal que hagas, y por potentes que sean tus abdominales, aunque se hagan mayores o más duros, no se verán, no se verán a menos que sigas una dieta estricta y bajes tu porcentaje de grasa corporal. Esto lo digo desde la experiencia, porque yo ya sentía cierto desprecio por este grupo muscular y me olvidé de el por completo, despues de años entrenandolos casi todos los días, haciendo series duras, superseries y demás, llegó el día en que me olvidé de ellos, y comencé a hacerlos una vez a la semana, una semana sí, otra no, empecé a hacer una dieta (no demasiado dura por cierto) y, al poco tiempo, aparecieron, y además seguían siendo tan duros como siempre, y además, disfruté de largo tiempo libre que me reportaron mayor felicidad y tal. Por eso quiero hacer un llamamiento a todas aquellas pobres personas que se matan a hacer abdominales, a sufrir en la bici y no ven sus abdominales, ni apenas resultados. Todos los que estén dispuestos que sepais que la única forma de marcarlos ( a no ser que tengas una super genética) es seguir una dieta y punto, no perdais el tiempo sudando y sufriendo, simplemente, haced lo correcto.

PD: con una dieta juro que es sencillisimo sacarlos a relucir, pero os advierto que es un grupo muscular de lo más desagradecido, y al dejar la dieta apenas se mantienen durante unos meses más, por eso os aconsejo no obsesionarse con ellos (esto lo dice el que fué un megaobseso de los abdominales)

UNAS MERECIDAS VACACIONES...

2006-06-18T15:57:00.000+02:00

Bueno, después de luchar por sacarme el título de socorrista (no lo he comentado akí? bueno, ya lo haré) y antes de empezar a trabajar como tal, me he pegado una semanita de vacaciones de pura vidorra, o sea, zampando bollos, helados, gofres, horchata y paellas, y bueno, lo más curioso de todo es que sin duda alguna, ahora me veo mejor que nunca, más definido. Otro dato curioso, es que durante esta semana, conseguí una definición aceptable que luego se fue rebajando con el paso de los días para luego volver más o menos al mismmo estado. Lo mejor de las vcaciones?? MI NIÑA, MI REINA Y MI VIDA, COMO SIEMPRE. Una vez más ha hecho que el tiempo merezca la pena, y que pasarlo junto a ella sea la experiencia más enriquecedora de mi vida. Gracias mi nena. Un saludo a todos mis colegas, con los que estuve aller de juerga, e hicimos cosas que prefiero no revelar....

FOTILLOS INSTANTÁNEAS

2006-05-16T21:22:00.000+02:00

Estas son unas fotos tomadas hace unos días, el 13 de mayo concretamente con el movil de mi amigo Salva. Salieron así un poco espontáneas, pero no quedaron del todo mal, bueno, la musculatura, porke lo ke es el gepeto de lomás simiesco, para que nos vamos a engañar. Este podríamos decir ke es mi actual estado de forma, espero definirme un poco más, y bajar algo la grasilla. Un saludo a todos mis colegas, a ver si quedamos un día, y un abrazo muy fuerte para el gran amor de mi vida.

HOMENAJE A UN GRAN GRAN AMIGO

2006-04-28T20:05:00.000+02:00

Este es Dani (no, yo no) un gran amigo mío en el mundo del culturismo, el me a ayudado mucho y ha sido un buen compañero y ahora abandona mi gimnasio para emprender un futuro mejor. Por eso le dedico un pequeño homenaje a su enormidad y definición, ya que estoy casi seguro de que se va a llevar el campeonato de madrid sin demasiado esfuerzo. Como podeis deducir por su estado de forma a 25 días del campeonato, es todo un crak. ¡¡¡¡ÁNIMO CAMPEÓN, A POR ELLOS!!!

MIS AMIGOS

2006-04-28T19:47:00.000+02:00

Bueno, como hace tiempo que no publico nada, y hace poco fue la feri del fitnes, aprobecho para exponer una foto de mi actual colección de suplementos. Ke nadie se engañe, no me los tomo todos todos los días ni son nada extraño, con esto tengo para dos o tres meses y solo son para la temporada de definición, en volumen mi único suplemento son unas buenas proteínas. Como podeis comprobar hay cosas bastante reconocibles, por ejemplo el calcio (botes azules tubulares) el multivitaminico(el blanco con etiketa color plata y colorines) y vitamina e pura (el bote xikitito ke pone vitamina e). Los dos botes grandes de la izquierda son l-carnitina (si alguno le suena de la nueva xorrada de leche con carnitina) un movilizador de grasas que ayuda a la quema de las mismas. El bote de Stack Force es otro kema grasas compuesto de cafeína, guaraná y esas cosas, muy llamativo pero más de lo mismo. El bote grande de la derecha, es otro quemagrasas, en este caso líquido, pero su efecto es el mismo que el de la carnitina y el stack force. Respecto a los botes del centro, el de etiqueta negra y amarilla es un precursor natural de la testosterona, dudo un poco de que funcione, pero hay que probar las cosas para poder decirlo, y el otro bote es creatina, la cual no usaré ahora en definición porke retiene líkidos, se trata de un suplemento que ayuda a la recuperación del músculo cuando este está trabajando completando la molécula de atp (la energía del músculo), vamos, que a lo mejor puedes hacer media repetición más. Los dos tubitos morados, también son creatina. Bueno, ya os he explicado todos mis suplementos actuales, comoo veis no es nada secreto, ni del otro mundo y que serían bastante recomendables para cualquier persona que esté haciendo dieta y quiera acentuar la quema de grasas (excepto la creatina y el precursor). Un saludo a todos los aficonados al culturismo!!!

DIETA CETÓNICA DESCARTADA

2006-03-29T18:30:00.000+02:00

Bueno, como ya dije estube probando una dieta cetónica , consistente en eliminar todos los carbohidratos y sustituirlos por proteína y grasas, ingiriendo más calorías que con una dieta normal. Los efectos ke noté (a parte de mayor saciedad) fueron retención de liquidos, músculos más planos, menos profundos, menos redondeados y menos definidos. ¿La conclusión? Las dietas cetónicas van bien para gente con un sobrepeso latente y que desean bajarlo rápido y quedarse en unos niveles de grasa que se podrían considerar normales (para mi gusto son altos, pero reconozco que para la mayoría de la gente están bien), sobre todo para las mujeres, que son las que mejor aprobechan los efectos de estas dietas, pero que no sirven para un culturista que tenga un bajo porcentaje de grasa y lo quiera bajar aún más, por lo que he vuelto a mi anterior dieta de 200o calorías y pocos carbohidratos sobre la que ya os hablaré. De todos modos, si alguien está interesado en saber algo de las dietas cetónicas, me estoy documentando porke me gusta el tema (quien sabe si un día seré obeso) así ke me pregunte si así lo desea.

ENTRENAMIENTO DE FIN DE SEMANA

2006-03-27T14:38:00.000+02:00

Estas fotos corresponden a la semana pasada, al entrenamiento que llevé a cabo con la niña de mis ojos, con el combustible de mi corazón, la cual no dudó en entrenar duro haciendo todo cuanto le decía y con la intensidad que le indicaba además de ayudarme con mi entrenamiento de una forma muy eficaz y demostrando un auténtico interés por ayudarme y obteniendo como resultado unas prominentes agujetas al día siguiente. Te quiero mi nena. Por cierto, la foto del brazo, por si alguien se lo pregunta son solo 42,5cm.

2006-03-11T17:09:00.000+01:00

PUES, NADA OTRAS TRES FOTILLOS MÁS DURANTE LA ACTUAL FASE DE DEFINICIÓN. ME PARECE QUE YA CASI LLEVO UN MES........ DE TODOS MODOS, LA DEFINICIÓN DE LA ESPALDA NO SE CORRESPONDE CON LA DEL RESTO DEL CUERPO, PUES SIEMPRE HE TENIDO MUY BAJO PORCENTAJE DE GRASA EN ESA ZONA. FOTOS TOMADAS DESPUÉS DEL DÍA DE ENTRENAMIENTO CON MIS COLEGAS DEL FOTO, UN SALUDO PARA TODOS ELLOS.

PRUEBAS DE LA DEFINICIÓN INICIADA

2006-03-05T17:31:00.000+01:00

Pequeña muestra de lo que se pueden conseguir con tres semanas de entrenamiento y dieta para definición. Espero mejorarlo en la medida de lo posible en las próximas tres semanas, y además aré diversos experimentos con mi cuerpo y mi dieta (dietas cetónicas, ejercicios de cardio variados) y ya os comentaré ke tal me va. Esto no es más que un pekeño tributo al culturismo, ke nadie lo interprete como un acto de vanidad. DEDICADO A MIS COLEGAS DEL FORO DE CULTURISMOWEB.

Proceso de definición iniciado

2006-03-01T19:23:00.000+01:00

Esta es una foto tomada en mi gimnasio habitual, donde yo resido, haciendo también un poquito de publicidad de culturismoweb, pa ke nos vamos a engañar. Esta foto es del mes de febrero del 2006, cuando apenas llevava tres semanas en definición, Ya iré publicando más cositas, ya...... DeSEADME SUERTe

ABRIENDO EL CHIRINGUITO

2006-03-01T19:12:00.000+01:00

Bueno, pues volvemos a las andadas, he decidido abrir un nuevo blog, más libre e independiente que el anterior de hotmail, en el que iré publicando entradas sobre todo de mi, de lo referente al culturismo y su mundo y alguna que otra reflexión.
Además, quiero que quede patente que todo el contenido de este blog se lo dedico a mi niña del alma, a mi amor, a aquella que ocupa mi cabeza las 24 horas al día. TE QUIERO MI REINA (así, con todas las palabras)